莱特维健|健康饮食的6大黄金法则，你能做到几个？

民以食为天，不过，怎样才能吃得营养，吃出健康，这其实是一门学问。营养师总结的6条健康饮食黄金法则，快来瞧瞧吧。
法则一：肉奶豆菜果，主食不可少
每天的饮食要尽可能丰富，因为每种食物含有的营养可能比较单一，多吃几种，摄入的营养才会更加全面。
“食五类”包括豆类、果蔬、谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、坚果、菌藻类、纯能量食物（油、糖等）。其中，要多吃谷薯类食物，并将其作为主食。

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法则二：做菜用盐勺
盐是很重要的调味剂，但是盐吃多了对健康不利。目前人们平均一天的盐摄入量远远超出推荐量；
食盐过多很容易导致高血压，甚至还可能引发脑血栓和心肌梗死。建议下厨做菜时用盐勺，根据人数和食盐推荐量（世界卫生组织推荐量每人5克），适量添加。

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法则三：白开水要喝够
我们常说每天要喝八杯水，其实具体来说，大约就是3瓶500毫升的矿泉水，建议成人每天补充1500~1700毫升的水。
喝水太少可能会引起较多的健康问题，例如肾结石、高血压等，但是一次性也不宜喝太多水，否则会导致肠胃负担加重，所以应该每次喝一小口，每天多喝几次。

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法则四：猪肉少吃点，鱼肉是首选
猪肉一直是我们餐桌上的一道重要食物，近几年猪肉一直占肉类消费的六成以上。
但吃过多的猪肉对健康不利，容易摄入过多的胆固醇及脂肪，而这和动脉粥样硬化恰恰关系密切。现在人们吃猪肉太多，海产品、鱼类却吃得太少。实际上，鱼肉含有丰富的蛋白质，消化吸收率高，却只含有很低的脂肪，而且一些深海鱼例如沙丁鱼、金枪鱼等尤其含有不饱和脂肪酸，对心血管系统有帮助，平时应该多吃这些深海鱼类，建议每周吃1~2次。

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法则五：饮食七分饱，吃动两平衡
肥胖不仅影响外表形象，而且还容易导致一系列与肥胖有关的疾病，如常见的“三高”、心脏病、中风等。每天吃得太饱，却很少运动，久而久之就会导致营养过剩和脂肪的囤积，慢慢地吃成一个胖子，埋下诸多的安全隐患。
所以建议饮食过程中每顿遵循七分饱的原则，特别是晚餐，如果吃过晚餐后基本没啥活动就躺在床上，建议酌量少吃。同时，平时养成良好的运动习惯，可以选择慢跑、散步、登山、骑行等方式，不仅可以预防肥胖，还可以增强体质。

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法则六：早饭要吃好，三餐要按时
俗话说：早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少。这句话自然有它的道理，但是很多人非但没有做到，反而有不少人直接把早餐舍弃掉，不吃早餐成为很多人的通病。
一份营养的早餐应该包括这几个部分：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。你现在吃的早餐，是不是满足这些要求呢？
很多人年纪轻轻就犯胃病，其实主要原因还是在于三餐不规律，饥一顿饱一顿，三餐规律饮食，消化系统才会形成与饮食行为相适应的规律，食物营养才能更好地消化吸收，才更有益于肠胃的健康。
【莱特维健|健康饮食的6大黄金法则，你能做到几个？】分页标题总体来说，就是不要挑食，饮食多样，少吃盐，多喝凉白开，多吃鱼肉少吃猪肉，三餐规律七分饱！你吃得健康吗？