健身|小伙尝试每天做100个俯卧撑，还有健康饮食，坚持1个月看转变健身

面对小编介绍的一系列健身运动，你可能会表现出嗤之以鼻的样子，因为无论对于运动能力还是毅力韧劲的要求都非同一般，对于普通人来说完成起来实在有些困难。其实减肥瘦身本身就是一件苦差事，从来都没有捷径可言，但既然大家还是想先从小目标尝试，那么小编也就顺水推舟吧。
今天介绍的这位小哥，整体身材可以说是毫无亮点。虽然瘦也很瘦，可对于男生来说也不算什么好事情，特别是肌肉线条的缺乏，让他整体看起来总觉得少了那么一点阳刚之气。

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为了改变身材，小哥也想要通过健身运动来改变，可考虑到自己的身体接受能力，他尝试每天做100个俯卧撑，看坚持一个月能有怎样的变化。不得不说这样的运动强度实在算不上大，但只要能坚持也算是迈出了成功的第一步。

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除了健身运动之外，健康饮食也同样不可或缺。正所谓管住嘴迈开腿，食物对于减肥的作用有时比运动还要明显。不妨也给自己的一日三餐瘦个身，没准你就能看到这小小习惯带来的改变。

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为了磨练意志，小哥不仅选择在户外完成训练任务，而且还要盯着烈日骄阳，实在是令小编佩服不已。一口气完成不了就选择分组完成的方式，总之为了健身的目标他愿意付出努力。

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天气不好的时候，居家完成也同样没有任何问题。俯卧撑的作用已经不需要太多介绍，看似简单的动作却几乎能锻炼全身大部分肌肉，难道你还没有跃跃欲试么？

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真正令小编佩服的还是小哥对于食物的严格要求。一顿两顿一天两天可能还没有什么，每天都是清一色的低脂健康食物可不是那么容易坚持的，为了能取得预期效果，小哥就做到了。

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1个月的时间看似很短，但真正坚持下去也不容易。你绝对不能给自己任何借口和理由，完成每天的训练任务从来都是重中之重的事情。

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30天的时间终于过去，小哥一共做了3000个俯卧撑。看一下这前后身材对比是不是超出你的预期，可以看出肩背变得更加宽阔，腰腹变得更加紧实，整个人的气质也健康阳光起来。

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侧面身材对比的变化有些不太明显，毕竟小哥的训练时间只有1个月，如果可以继续努力坚持下去，相信最终的结果一定能令人感到惊艳。分页标题

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结束了1个月的俯卧撑挑战，小哥决定奖励自己一下，方式也很简单，就是吃一些高热量的食物。即便是减肥瘦身也不要把弦上的太紧，适当地放纵一下是为了可以坚持地更久一些。各位小伙伴也来尝试一下吧。

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身体就好像是一辆车，所以在健身锻炼时必须保持引擎运转。这意味着在正确的时间，通过吃正确的食物和喝正确的液体来补充你的身体。除了锻炼你的摄入补充也很关键，不管你接下来做什么训练，下面这些运动补充小知识会对你有帮助的。
在运动前、运动中和运动后，应摄入足够的食物和水分，以帮助维持运动期间的血糖浓度，最大限度地提高运动表现，并缩短恢复时间。很多运动员在运动前都会充分补充水分，并在运动期间和运动后喝足够的水分，以平衡身体的水分流失。在锻炼之前、期间和之后，应该怎么吃？

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理想情况下，在锻炼前两个小时应该：
喝水来补充体力水分。
摄入健康的碳水，例如全麦谷物，全麦面包，低脂或无脂酸奶，全麦面食，糙米，水果和蔬菜。
尽量避免饱和脂肪，还有蛋白质，因为这些类型的食物在胃中消化较慢。
如果你只有5-10分钟的运动时间，那么吃一块水果，例如半个苹果或半根香蕉。

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健身期间：
停止进食。
无论你要训练几个小时，还是就做一下日常训练，健身期间尽量避免进食，可以喝少量水以保持身体水分。在一个小时或更短的锻炼时间内，你无需进食。而对于长时间的高强度剧烈运动，建议每半小时摄入50-100卡路里的碳水，例如低脂酸奶或香蕉。
锻炼后，应该怎么吃：
喝水或无添加的果汁。
补充碳水化合物。锻炼时，会燃烧很多碳水化合物（肌肉的主要燃料）。锻炼后的20至60分钟内，肌肉可以将碳水化合物和蛋白质存储为能量，并有助于恢复健康。
补充蛋白质。多摄入蛋白质，可以帮助修复和合成肌肉。

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—贵在坚持—
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