「快乐养生」辟谣 | 人体有最佳睡眠时间表？

生活中，很多人在为睡不着觉烦恼。与之相关的谣言更是不胜枚举，近日，不少人的朋友圈被《人体真有“最佳睡眠”时间表，若能够坚持做下去，养生效果或许翻倍！》刷屏，文中称如果子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，会严重影响身体健康。午时宜小睡，正午只要闭眼睡着3分钟，等于其他时间睡两个钟头等。看到此，经常熬夜的人表示更睡不着了，人体真的有最佳睡眠时间表吗？

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【「快乐养生」辟谣 | 人体有最佳睡眠时间表？】
辟谣者：范滕滕北京大学第六医院精神科医学博士
人体最佳睡眠时间表是因人而异的，没有一定的标准。因为人与人之间差异很大，有些人是“百灵鸟型” ，即早睡早起，还有人是“猫头鹰型” ，喜欢晚睡晚起。当然，由于工作压力、年龄的增长，睡眠时间也在不断地变化。
深刻而持久的睡眠，以第二天感到精神、体力的恢复，能够完成正常的工作、生活、学习为判断标准。就像人的饭量一样，很难规定吃一碗或两碗米饭是正常饭量。同样，睡眠时间也是如此，以个人第二天精力、体力的恢复为判断标准，而不是一刀切，严格按照所谓的睡眠时间表来执行。
但无论是哪种睡眠类型，建议保持规律的作息时间，如规律的上床、起床时间，白天进行适量的有氧运动。如果出现异常的睡眠问题，应该到专业的医疗机构进行诊疗和评估。