「」春季减肥要趁早,可营养师说:不管如何减肥,都不能忘记吃早饭
春季是减肥的好时候 , 为了甩掉一身肥肉 , 爱美的女性朋友各显神通 , 有的采用生酮饮食法 , 拿瘦肉代替主食 , 有的采用隔几天控制一次饮食的方法 , 还有每天坚持运动的方法 。
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但营养师在这里提醒大家 , 不管采用什么样的方法减肥 , 都不要省掉早饭不吃 , 否则可以不仅无法减肥 , 还会使我们的减肥计划功亏一篑 。
俗话说 , “一日之计在于晨” , 早上的一顿饭对于我们一上午的能量供给非常重要 , 本来一晚上的休息不进食已经使我们的身体处于需要能量的状态 , 再省略早饭的话 , 我们挨不到中午就会感觉非常地饥饿 , 学习工作状态当然是非常低下的 。
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另外 , 早上不吃饭 , 中午就会更加饥饿 , 吃得比往常更多 , 但中午吃的饭可不仅仅是把早上少摄入的那点热量补回来 , 中午吃的饭热量超出了所需要的部分 , 剩下的就会转化成脂肪储存在身体里 。
这样 , 我们不管用什么样的方法减肥 , 身体里储藏的脂肪都会越积越多 , 而且一顿饥一顿饱 , 对肠胃健康的损害极大 , 令人非常痛苦 , 所以减肥难以坚持下去 , 而减肥最重要的就是持之以恒 , 所以不吃早饭不仅不能减肥 , 还会破坏我们的减肥计划 。
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【「」春季减肥要趁早,可营养师说:不管如何减肥,都不能忘记吃早饭】但早饭光吃一些油饼、豆浆或者白粥咸菜也是不行的 , 早餐不但要保证能量充足 , 还要保证营养全面 , 油饼虽然是我们常吃的早餐 , 但是含油量太高 , 而白粥除了淀粉以外就没有什么别的营养了 , 营养成分非常单一 , 尤其对减肥人群的健康性非常不利 。
减肥的朋友们都要节食 , 但要保持身体的健康 , 所以要在有限热量的食物里 , 选择营养价值最高的那些食物 。比如 , 减肥期间吃含蛋白质的食物 , 就要选择蛋奶类、瘦肉类等高蛋白低油脂的食物 。
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因此 , 像白粥这样营养价值不高而热量不低的食物就要排除掉 。
要想早餐吃得好 , 最好吃够粗粮主食、牛奶或豆浆、鸡蛋、适量蔬果 。不过 , 主食要注意不能过量 , 否则可能会引起犯困和反酸 。添加了大量糖和油脂的面包和蛋糕就不建议常做主食吃了 , 还有一些加工肉类 , 比如火腿 , 本来是一类致癌物 , 最好不要常吃 。
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