「瘦身」腰上赘肉太多了?坚持练习5个瑜伽动作,20天再现小蛮腰
其实很多女性身材都不错 , 但总是有一个游泳圈打破了美感 , 然而长期久坐、缺乏运动等原因 , 导致腰部赘肉增长速度之快 , 往往让人猝不及防 , 令身材看上去十分臃肿 , 比例十分不协调 , 实在令人苦恼 。
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腰上赘肉太多了?要改变这种状态 , 那就行动起来 , 练好这5个瑜伽动作 , 帮助锻炼腰腹部位 , 消除囤积在腰腹部多余的脂肪 , 增强腰腹肌肉的力量 , 练到极致 , 20天再现小蛮腰 。
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眼镜蛇式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式 , 同时也是个强力锻炼腰腹部的体式 , 想要瘦腰 , 眼镜蛇式也是不可错过的体式哦 。首先趴在地面上 , 背部朝上 , 然后将双手放置在腰部两侧 , 慢慢将上半身支撑离开地面 , 直到双臂完全伸直 , 双脚靠在一起 , 坚持20-30秒 。
单手拉弓式也是针对腰腹部锻炼的动作 , 通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉 , 消除腰腹部脂肪 。练习时从下犬式开始进入 , 抬右手抓住左脚脚踝的外侧 , 转胸腔与腰腹部 , 大腿前侧肌肉向上提 , 脚跟均匀向下贴地 , 感受腰腹的活动 。
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瑜伽轮式变式 , 对于消除腰腹脂肪 , 塑造迷人腰线 , 柔软腰部都很好的效果 。练习时自然站姿 , 双手垂直于体侧 , 伸直腰 , 上身慢慢向后弯曲 , 直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止 。保持此姿势10~30秒 。
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单腿站立体前屈式 , 通过体前屈可以挤压腰腹肌肉 , 减少腰腹脂肪 , 从而塑造纤细的腰腹线条 。练习时从树式进入 , 然后从髋部折髋向下 , 同时左手往身体左侧打开伸直 , 右手从右腿内侧环抱右腿 , 重心放在右脚上 , 保持身体的稳定 , 头部扭往左侧 , 坚持这个姿势30~60秒 。
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最后 , 我们做一个头入双腿式瑜伽 , 练习时从山式站姿进入 , 身体向前倾 , 双臂分开与肩同宽 , 双掌撑地 , 然后双臂穿过双腿向后并排伸展 , 以手掌心贴地 , 尽量将头、肩从双腿中间向后伸展 。
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【「瘦身」腰上赘肉太多了?坚持练习5个瑜伽动作,20天再现小蛮腰】这个体式也可以说是双角式的加强版了 , 除了可以放松髋关节 , 活动大腿、脚踝及手腕关节之外 , 还能锻炼腰部肌肉 , 减少腰部脂肪堆积 , 纤细你的腰部 , 还你漂亮的小蛮腰 。
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