脂肪肝@燃烧不了的卡路里，除了变成赘肉，还可能转化成脂肪肝 |夜宵|美好，一直

脂肪肝是最近几年常见的疾病，并且有逐渐增加的趋势，提到脂肪肝，很多人都会认为是喝酒所引起的，其实，脂肪肝不仅仅和喝酒有关系，日常生活的其他习惯也会增加脂肪肝患病的几率。今天这篇文章，小编和您一起来唠唠关于脂肪肝的那些事儿。

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脂
肪
肝
表
现

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脂肪肝，简而言之就是肝细胞内储存了过量的脂肪。由于个体差异及疾病的特殊性，早期脂肪肝患者在患病初期一般无症状，特殊人群可能会有临床反应如便秘、乏力、睡眠障碍等表现，在脂肪肝后期，症状表现与肝硬化相似。脂肪肝近几年的发病人群呈现出向年轻群体倾向的趋势，这也主要受到现代人生活习惯与饮食结构的影响。

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脂
肪
肝
诱
因

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01
前文我们提到过，在大多数人的意识中，提到脂肪肝第一反应就是饮酒，这个是有一定的原因的。有数据显示，每日饮酒超过80g的人患酒精性脂肪肝的几率会增加5倍，而酒精的摄入量越多，患病的几率将会越大。
饮酒

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02
肥胖也是引起脂肪肝的一个诱因。在脂肪肝定义上我们知道，脂肪肝是肝脏内储存了过多的脂肪，那么，肥胖就为脂肪肝的形成创造了条件。
肥胖

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03
一些不健康的饮食习惯也会引起脂肪肝，比如吃饭太快，吃的太饱，不爱吃早饭，三餐中晚饭最丰盛，深夜吃夜宵等饮食习惯。
不健康的饮食习惯

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04
现代人越来越不爱出门运动，电子产品完全可以满足订餐、看剧、游戏、乃至处理简单的工作等需求。不爱运动，宅在家中也是现代人患上脂肪肝的一大诱因。
“宅”

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预
防
脂
肪
肝
【脂肪肝@燃烧不了的卡路里，除了变成赘肉，还可能转化成脂肪肝】日常生活中预防脂肪肝要做到“三少一多四控制” 。
少进食

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少进食包含两个方面，一是晚餐不宜吃太多，八分饱即可；二是尽量少吃零食，即使要吃也控制零食的摄入，不宜一次食用太多。
少吃夜宵

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前文提到肥胖是引起脂肪肝的其中一个诱因，所以对于能够大大增加肥胖几率的夜宵我们应该尽可能的离它远一点，对夜宵说NO 。
少食油脂

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为了减少肝脏中的脂肪，我们应注意日常饮食中食物的油脂含量，在不影响自己饮食的愉悦感上，尽量做到少油少盐。分页标题
多运动

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运动可以减少身体多余的脂肪含量，也可让身体保持一个健康的状态。
控制热量

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每个人都可根据自己的体重和年龄在特定的APP上记录自己的情况， APP会给出每日建议热量，大家可以根据数据来判断自己的每日热量摄入情况。
控制烟酒
烟、酒对于身体的危害很大，这两种习惯都有的朋友，大家最好控制一下烟、酒的摄入量和次数。
控制胆固醇摄入

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尽量少食动物内脏这类胆固醇高的食物，多吃富含维生素、纤维素多的食物和水果。
控制速度

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不仅吃饭要控制速度，喝水也同样，喝水时，宜小口地喝，不要狂饮。
健康的身体是一切的基础，让我们从今天起改掉自己的坏习惯，运动起来吧！
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