#跟丫头练瑜伽#何炅一年至少工作三百天却不困，超人睡眠的秘诀，提高睡眠质量

曾经在一个综艺节目上， papi酱指出何老师睡眠特别少。有一次，何炅收工了邀人去喝酒，喝到凌晨4点，第二天早上开工是七点。只睡了三个小时。第二天早上的时候，依旧神采飞扬。

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【#跟丫头练瑜伽#何炅一年至少工作三百天却不困，超人睡眠的秘诀，提高睡眠质量】何老师还说他睡的特别好。

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简直难以置信，作为普通人的我为什么总觉得困，睡都睡不够。何老师这个大忙人居然不困？

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你能想像他平时有多忙吗？
跨年演唱会，小年夜，元宵喜乐会等16场晚会主持、《拜托了冰箱》等4档综艺节目、《向往的生活》等5档电视综艺节目、出演《暗恋桃花源》话剧、拍封面、写专栏...... ，这还不算他作为嘉宾参与的其他综艺，一天给6个人送暖心生日祝福。

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就是这么个大忙人睡眠时间自然很少，但却从没看到他邋遢困顿的时候，普通人一天6-8小时都睡不够！怎么做到的？

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睡眠质量比时间更重要
现在很多人都知道一天睡觉的时间最好不要低于8个小时，睡眠时间的长短在一定程度上会影响我们的身体健康。大家都在关心睡的时间够不够却少有人注意睡的好不好。这样即使已经睡够了8个小时，睡眠质量太差也不起作用。

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长期睡不着睡不好比熬夜危害更大，更加折磨人。如果你每天晚上在床上睡觉的时间少于卧床时间的80% ，那么则可能说明你有一些失眠的问题，或者是在床上躺的时间太久，需要关注自己的睡眠质量了。睡眠质量差有如下方面的危害，供大家参考：
》注意力不集中
睡眠质量不好最直接的表现就是注意力不集中。没有高质量的睡眠作保障，工作效率会大打折扣。
》记忆力减退
很多人在睡眠质量差没有休息好的时候都会抱怨记性不好，容易遗忘。长此以往，记忆力会严重退化。
》抵抗力降低
长期睡眠差身体也会跟着变差。想象一下一台机器长期超负荷运行得不到休息，总有一天机器会罢工。人的身体也就相当于一台机器。
》内分泌系统紊乱
睡眠质量差最明显的表现就是入睡时间长。正常的标准是在10-20分钟以内，如果大于30分钟可以定为失眠了。长期睡眠质量差会导致身体内分泌紊乱，女性最明显的标志就是月经不规律。
》皮肤暗淡无光
皮肤是人身体的晴雨表，身体有问题最明显的表现就是皮肤变差。只有高质量充足的睡眠才能唤醒好肤色。
》情绪不稳定
长期睡眠不足的人容易产生“起床气” ，最明显的表现就是无法控制住自己的脾气
如何提高睡眠质量
浅睡眠很难达到身心的放松和修养，现代人很容易由于生活和工作中的压力，导致情绪紧张，焦虑，长此以往睡眠质量得不到保障。那么如何改变这个情况，有效提高睡眠质量呢？
1.调整好心态，生活中我们往往会碰到这样那样的事情，很多时候并不是事情有对错，而是过不了我们心里的那道坎儿。要学会放松自己，凡事看开一些，不要局限在琐碎的事情里无法抽身，导致持续抑郁，影响休息质量。分页标题
2.调整饮食。多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣等刺激性的，多吃水果。也可以在床头上放一些苹果助眠。另外睡前适量饮食，不要过度放纵自己，不仅影响身材更会让肠胃处于工作状态影响睡眠质量。
3.参加户外活动，保持运动习惯。丫头为大家推荐睡前一套舒缓动作，能有效提高睡眠质量：

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盘坐
双腿盘坐在地，右腿放在左腿的下边，左脚搭在右腿的大腿内部，双手合并放在胸前准备。

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树式
1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

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骆驼式
1.两腿跪在地面上，两脚背贴到地上。
2.上半身向后弯曲，两手平放在两脚的脚后跟上面。
3.头部后仰，下巴朝向天空。

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卧英雄式
1. 开始时跪坐在地板上双膝并拢，小腿外展，臀部落在两腿间的地板上。
2. 手掌放在身后地板上。
3. 上身缓慢后倒，指导手肘接触地面。
4. ( 这一步请量力而行 ) 继续后倒，使上半身平躺于地面 ( 注意膝盖并拢 )。
5. 两臂向头顶伸直，双膝前伸，拉伸上半身，缓慢呼吸。双腿进行有困难的朋友可以两腿交替进行。

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婴儿式
婴儿式休息，延展背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌。可以在身体前方垫一个抱枕。
用心做好每一件事情，无论大小。何炅有一句话说的很好，分享给大家：把一件你喜欢的事，不管大小，坚持做下去，总有一件事，对你对别人是有意义的。平时生活和瑜伽练习也是一样的道理。希望大家都做自己喜欢的事情，和喜欢的人待在一起，以饱满的精神状态迎接每一天。