「」别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的高效方式

一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐，不过，越来越多研究表明，那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好，做多了，可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。

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【「」别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的高效方式】其实想要练出腹肌，除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外，在针对腹部的动作方面，还有其他很多动作可以选。
下面小周周给大家推荐6个经典虐腹动作，六个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
具体训练动作动作如下：
1、半程卷腹20次（二分之一前半程卷腹，在顶端稍作停留）
2、屈膝收腹20次（手腿同时收腹，身体微屈）
3、侧卧左侧卷腹15次（左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离）
4、侧卧右侧卷腹15次（右侧腹部收紧，拉近右肘和大腿的距离）
5、简易俄罗斯转体20次（下背挺直上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动）
6、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直自然呼吸）
只要坚持锻炼，让你在家也能虐出马甲线哦。