『护眼』护眼的食谱出炉了！一直网课一直馋网课|护眼|眼部营

【『护眼』护眼的食谱出炉了！一直网课一直馋】特殊期间，停课不停学，每天网课不打烊。学生党的每日三省：课堂签到了吗？开口答题了吗？作业提交了吗？线上，被老师各种逼疯；日常，被家长各种嫌弃。果然，神兽不好当，心太累，头太大，连眼睛都开始犯疼了。
诚然，从原来的盯着黑板看，变成盯着电子屏幕看，时间长了，就容易感觉到眼睛疲劳、干涩，如果不加以重视，更有可能会导致近视的发生或者近视加深的风险。

文章图片
文章图片
于是，保护视力便成了孩子网课期间不可缺少的防护工作。除了养成正确的用眼习惯，眼部营养的补充更是尤其重要，因为这不仅相当于一面预防的盾牌，还能起到改善眼睛不适状况、保养眼睛的作用。那么，怎样给眼睛补充营养呢？可以从饮食方面着手，所以快来看一下护眼食谱吧。
荠菜，起源于欧洲，但今天在各地已经是很常见的了。荠菜又叫地菜、护生草，还被称作“春菜” ，是春季蔬菜的首选，有清肝明目、清热止血、利尿消肿的功效。
荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，孩子玩电子产品过多，容易导致眼睛干涩、不舒服，这是可以多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。如果觉得清炒、水煮荠菜太素了，可以剁馅包饺子或者荠菜煎鸡蛋，这样会更美味可口。
胡萝卜，是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。
胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素，那就简直就是大自然赐予的天然眼药水，有助于滋润孩子的眼角膜，保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。
蓝莓，富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。
尤其是大量的花青素，能够促进孩子视网膜细胞中的视紫质再生成，使视力以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护视力的极佳水果。
蓝莓清淡芳香，甜酸适口，常见的食用方式以蓝莓酱为主，当然，也可以自制蓝莓曲奇、蓝莓蛋糕等美食。

文章图片
文章图片
菠菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等，被称作蔬菜中的“营养模范生” 。
值得注意的是，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。
叶黄素对于预防由于眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。另外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助孩子增进眼部肌肉的弹性，促进眼球的活跃性，使眼睛更加明亮。
玉米富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素, ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及谷固醇、卵磷脂、赖氨酸等，营养成分比较全面。
当孩子用眼过度，容易导致视网膜黄斑变性、视力下降。而玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收眼睛内的有害物质，保护视网膜黄斑的健康。

文章图片
文章图片
除了吃以上几种食物，也可以服用一些营养补充剂，如健视佳，全面地为眼部提供营养成分如叶黄素、花青素、维生素A ，解决孩子因长时间用眼导致的眼干、眼涩、视物模糊等眼疲劳问题。分页标题
看了这份食谱，眼馋了吗？但是，护眼没有灵丹妙药，所以，不仅要合理搭配饮食，补充眼睛营养，预防、改善视力疲劳等不适的状况，还要防止过度用眼，多给眼睛休息的时间，才是上策哦！