「肌肉」想进步，不要在训练上“耗时间”，“强度”的提升才是关键！突破|肌肉|进步

无论任何运动项目，想要持续获得进步，锻炼内容肯定是要在不同程度上增加难度。
一层不变的锻炼内容和负荷，是不可能获得更高的进展的。

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训练量与强度
很多朋友都会把训练时间（训练总量），当作“锻炼刻苦”的主要衡量标准。
很多人一说出自己的锻炼时间，每次至少2、3个小时，每天练4~5个小时，甚至一天练6~8个小时的都有！
感觉自己练的时间短的话，都不好意思说自己努力了一样。
要知道我们锻炼不是为了攀比谁更努力，而是为了达成自己个人的目标。如果一天练1个小时，就比练2、3个小时进步快，难道不觉得自己的行为是在浪费时间、又苦了自己？

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当然，无论是锻炼量、训练时间、还是锻炼强度，都不是越大越好，这是要看身体运动能力以及当下状况的。
而且很多时候，大家所谓的锻炼强度和训练量对于目标和自身情况来说，根本就是无用功，只是能感动自己的所谓“努力”罢了。
健身，当然要“干” ，但绝对不是一句“干就完了”这么简单的事儿！
想要更好的进步，首先我们的锻炼强度是一定要保证的。

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我们身体运动能力的中、高强度锻炼，最多持续70分钟，通常40分钟后身体可承受强度就会明显下降。
能一次练1个半小时以上的，肯定是强度较低、间歇时间较长、或者边玩边练的情况。如果你真的是很认真地在练，但到后面你进行的锻炼强度也肯定会远远低于刚开始的水平，再练下去对你更高阶段的进步帮助，就会越来越小甚至为0（因为此时你所锻炼的“绝对强度”在逐渐减小，对于你想要突破的能力来说，刺激就会越来越小）。
对于“肌肉型”运动项目来说，无论是增肌、提升力量、还是动作技能，你每次运动强度的逐步提升才能更好地不断刺激进步。

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如果只是基本不变的锻炼强度、内容来“耗时长” ，那么不但效率较低，且大大增加了过度疲劳的风险，还浪费时间，可以说是弊远远大于利！
而一般较长时间的锻炼，通常在保持水平阶段，或者相对你自身来说强度较低的运动。
想要更好地进步，就要在周期性锻炼的基础之上，循序渐进对相应锻炼内容增加强度，每次的强度都要尽量比上一次大一些（当然并不是忽然加大强度猛练）。而不是耗时间

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提高锻炼强度的3种方式
①难度更大的动作/更重的重量
对于动作技能来说（例如：前水平、俄挺）：在同样的（次数、组数、间歇时间）训练量基础之上，锻炼内容的动作难度阶段更高了。
对于增肌、力量的提升来说：同样的训练量基础之上，使用的重量增加了！
②同样的动作难度/重量、同样的训练（次数、组数）总量情况下；间歇时间减少了，也就是同样的锻炼量和强度，压缩了锻炼时间。
③同样难度的动作/重量、间歇时间、组数情况下；每组多做/维持了一些个数/时间分页标题

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单次的锻炼时间进行控制在1小时内即可，对于普通人来说完完全全足够了，甚至40分钟都够，时间差不多，关键就是锻炼时的专注度，和锻炼强度的逐渐提高。
【「肌肉」想进步，不要在训练上“耗时间”，“强度”的提升才是关键！】而具体的相应锻炼内容安排思路、不同目标的针对锻炼方式，之前都有分享，我们也会不断学习、实践，并持续和大家分享实用干货