「瘦身」背厚很尴尬？每天4个瑜伽动作，练薄背部，变身气质女王瑜伽|瘦身|健身美

背部是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是却是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。除此之外，背厚穿衣也令人烦恼，不仅穿不了露背装，穿件小背心也不好看，还会给人虎背熊腰的感觉。

文章图片
文章图片
世界上没有丑女人，只有懒女人，想要拥撩人的美背，管住自己的嘴还远远不够，借助瑜伽练习可以让你身材更加紧致。背厚很尴尬？每天4个瑜伽动作，练薄背部，变身气质女王。

文章图片
文章图片
单腿拉弓式作为美背的必备动作，我们从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，保持-8次呼吸，换边练习。拉弓式的练习可锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，让背部线条更加纤薄挺拔。

文章图片
文章图片
骆驼式也是美背练习的不错选择，除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，还能伸展和锻炼整个背部肌肉群，纤薄背部。首先双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，然后上身慢慢往后弯，髋部往前推，直至上身后弯至最大限度，胸腔打开，保持这个动作5次呼吸即可。

文章图片
文章图片
接着进入卧角式的练习,能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，然后缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

文章图片
文章图片
最后，平躺进入快乐婴儿式，屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直，脚掌心朝向天空，将双膝贴近胸腔两侧，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。

文章图片
文章图片
【「瘦身」背厚很尴尬？每天4个瑜伽动作，练薄背部，变身气质女王】快乐婴儿式的练习除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良体态，缓解肩背疲劳，让你挺拔身姿，变身气质女王。