腿型@你心心念念的大长腿,真的与矮个子、XO型腿的人无缘吗?


_本文原题:你心心念念的大长腿 , 真的与矮个子、XO型腿的人无缘吗?
成年以后 , 一个人的骨架结构基本就定型了 。 绝对身高、锁骨长度、骨盆尺寸、身高腿长比等数据 , 就大致确定了你整个身体的视觉美感 。
但我们依然可以通过后天锻炼来改善我们的身体 , 除去遗传疾病等特殊因素 , 每个人都有可观的改善空间 。
就拿许多人念念不忘的"大长腿"来说吧 。 大长腿的首要特征就是"长" , 那么身高比较矮的人是不是就没希望了呢?
显然不能这么说 。 因为腿的 相对长度/ 视觉长度往往比绝对长度更重要 。比如我在ins上关注的这几位:

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很多时候 , "看起来长"就足够了
"上半身90 , 下半身120"
锻炼可以改善身体 , 它体现了人类主观能动性的作用——从这个角度讲 , 你的确很伟大 。
然而踏入健身房后 , 我们都要面临一个终极难题:我想瘦xx部位 , 我该练哪个项目呢?
"光看身高体重 , 我是挺瘦的 。 但小腿上有肌肉 , 下半身显得特臃肿 , 怎么练都减不掉 。 "
"我腿挺细的 , 但小腿外翻、有点O型腿 , 一直不敢穿裙子和紧身裤 , 腿型的问题是不是没法练啊?"

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"上半身90斤 , 下半身120斤"
你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难?
如果是 , 那么请思考第二个问题: 我练的这个项目 , 真的能瘦这个部位吗?
"局部瘦身"并不存在
运动可以是局部的 , 但消耗的脂肪永远是全身的 。 "只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在 。
举例来说 , 夹膝运动貌似可以给你"整条腿都燃烧了"的感觉 , 但它并不会 专门燃烧腿部脂肪 , 反而可能让腿部肌肉越练越强壮 , 小腿反而更粗了 。

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划重点:减脂是全身的 , 但增肌是局部的
类似的 , 下边这些瘦腿方法 , 也并不靠谱:
1)空蹬自行车、爬楼梯等动作
燃脂效果有限 , 不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题 , 且容易损伤膝盖、练出肌肉腿 。
2)保鲜膜裹腿
出汗之后可能会让腿变细一点 , 但这个过程减掉的基本全是水分 , 马上就会反弹 。 而且还容易引发皮肤过敏等问题 。
3)瘦腿霜
所有瘦腿霜都不靠谱 , 哪有"不运动就瘦"的道理?
"大长腿"也是一个整体
相信大家逛街的时候经常会遇到这种情况:看上一条裤子/裙子 , 第一眼感觉不错 , 但一试穿就显得腿特短 。
这种现象 , 也许和你的胯部线条有关 。

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梨形身材(假胯宽)直接把腿缩短了5cm不止
在视觉层面 , 胯部线条影响腿长;在技术层面 , "瘦腿"也不能局限于腿 。
这里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高 , 腰和臀的线条都超级好 , 感觉腰、臀、腿都连在一起了 , 所以就显得特别长!

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注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置
腿型不一定是骨骼问题
骨骼结构不能改变 , 但肌群形态可以 。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态 , 进而改变腿型 。
因此 , 除去遗传、疾病等因素 ,大部分人的腿型都是能矫正的 。
不信我把某人的黑历史拿给你看看: 分页标题

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O型腿+假胯宽 , 拍照只能内八字 , 或者用东西挡住……
我这位姐妹叫郭若曦Rosie 。 她去美国进修了健康与运动科学后 , 彻底变了个样:

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这真的是同一个人
留学期间 , 她还获得了全美瑜伽联盟RYT-200小时认证导师资格 。 运用自己的知识储备让自己变美变漂亮 , 可以说是学以致用的最佳体现了 。
当然 , 光造福自己还不够 。 回国后 , 凭借专业能力 , 她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练 。

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Rosie与雎晓雯训练中
雎晓雯的这双神仙大长腿 , 就有Rosie的很大功劳 。

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瘦腿不能凭感觉 , 要讲道理
Rosie认为 , 每个人的腿型、成因、身型都不一样 , 需要针对性训练 , 不能随便找个方法就开始练 。
想练出一双好看的腿 , 就得从调整腿部肌肉入手 , 从腰部一直到脚 , 整体练习 , 任何妄图 "局部瘦腿"的方法都是不负责任的 。
今天 , 果壳与Rosie合作 , 为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们 , 推出这套科学塑造腿型的课程 。
先看看学员们的训练效果吧!

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1个月后的效果
这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础 , 通过调整相应的肌群来实现瘦腿、塑腿型的目标 。
课程将按照腿型、成因、身型三个维度 , 细分出3*3个模块 , 针对性的解决各种腿型问题 。
腿型:O型腿(女)、O型腿(男)、X∕XO型腿(男女)
成因:脂肪型、肌肉型、复合型
身型:苹果形身材、梨形身材、直筒形身材
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基于运动科学的专业瘦腿法
每天10分钟 , 练出一双完美腿型
课程永久保存、无限回看


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适用人群
1)本课程男女不限
2)腿粗 , X/O型腿、假胯宽、腿短、腿弯等人群
3)"上身90斤 , 下身120斤"人群
4)小腿粗壮、外翻、双腿浮肿人群
5)梨形、苹果型、直筒型等任何对下半身不满意的人群
自检+针对性训练方案
课程第一节设有自检环节 , 让您先判断出自己的腿型问题 , 再进行针对性的练习 , 事半功倍 。

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日常动作矫正(很关键)
走姿、坐姿、站姿等日常动作都会影响腿部肌群 。 Rosie将按照运动科学的标准 , 科学纠正您的日常动作 , 从根本上杜绝隐患 。分页标题

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除了教你瘦腿 , Rosie还会教你一些"小动作"和腿部按摩方式 。 让您在办公室、家中抽出5分钟时间就能放松双腿 , 轻松瘦5厘米 。
视频讲解 , 每个动作都做到位
Rosie老师本人出镜 , 详细讲解每个动作 。 即使没有运动基础 , 也能做出标准的动作 。

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我们的老学员返图

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