原创内容 ， 擅自搬运者必究！
生命在于运动 ， 你在家已经多久没进行健身训练了？
一个成年男性 ， 一次性能完成30个标准俯卧撑 ， 20个标准深蹲训练为合格 ， 你能达标吗？


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男士一旦过了30岁这个门槛 ， 身体睾酮水平下降 ， 个人的精力跟体能都会下降 ， 你就会进入衰老状态 。你会感觉自己有心无力 ， 身材逐渐发胖 ， 人也越来越懒 ， 个人的学习能力大不如前 ， 工作效率下降 。
如果你觉得最近脱发越来严重 ， 对什么事情都提不起兴致 ， 3个月体重不知不觉上涨了10斤以上 ， 无法一次性完成30个俯卧撑 ， 交换季节的时候容易感冒发烧 ， 那你就需要警惕起来了 ， 这是衰老症状的开始 。


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想要加强自身的免疫力 ， 提高体能精力 ， 抵抗衰老的来袭 ， 你需要付出行动！
缺乏运动锻炼 ， 睾酮激素跟肌肉量慢慢 ， 你的身体就会开始衰老 ， 身材开始发胖 。保持健身锻炼的习惯 ， 可以让你提高肌肉量 ， 找回旺盛的精力 ， 提高自身的免疫力 。
对于平时缺乏锻炼的男士来说 ， 每天坚持200个俯卧撑跟100个深蹲训练 ， 就可以让你大汗淋漓 ， 虐遍全身肌肉了 。


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长时间坚持俯卧撑跟深蹲训练 ， 你会发现：
1、自身的肌肉量有所提高 ， 力量水平也得到了增强 ， 比如：双腿有力了 ， 手臂可以扛起更重的东西 ， 不再觉得有心无力 。
2、身材线条逐渐变好 ， 肚腩减小了 。每天200个俯卧撑跟深蹲训练 ， 加快了身体的新陈代谢 ， 有助于热量的消耗 ， 促进了肚腩的减小 。


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3、免疫力有所提高 。健身锻炼流汗的过程中 ， 身体的免疫层得到了强化 ， 身体的综合素质提高了 ， 生病几率也明显下降 ， 不容易感冒发烧 。
4、找回了年轻的状态 。随着俯卧撑个数跟深蹲个数的提高 ， 体能变得旺盛起来 ， 运动越来越轻松 ， 身体负担减少了 ， 感觉回到了20多岁小年轻的状态 。


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5、抗压能力提高了 。坚持健身运动的过程中 ， 汗水带走了生活的负面情绪 ， 多巴胺的分泌让你保持乐观、愉悦的状态 ， 我们能更好的处理生活中的事务 ， 抗压能力有所提高 ， 脾气明显改善了很多 。
看到这里 ， 你还不心动起来吗？坚持2个月以上 ， 感受自身的体能、身材的变化吧！
【「」原创 每天200个俯卧撑+100个深蹲，让男人保持旺盛体能，找回年轻状态】

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新手应该如何完成俯卧撑跟深蹲训练呢？
我们可以把200个俯卧撑跟100个深蹲分为多组完成 。
如果你一次性最多能完成20个俯卧撑 ， 那么你可以以15个俯卧撑为一组 ， 进行14组就能完成200个俯卧撑训练了 。如果一个月后 ， 你能一次性完成40个俯卧撑训练 ， 那么这个时候你可以以35个俯卧撑为一组 ， 不断的突破训练的个数 ， 缩短组数 ， 让身体进行进阶发展 。分页标题


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如果你一次性最多能完成20个深蹲训练 ， 那么以15个深蹲为一组 ， 进行6-7组就能完成100个深蹲训练了 。每组的组间的休息时间越短越好 。

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