在实现目标的过程中 ， 不能犯一点错 ， 一旦犯一点错就实现不了目标了 。

现实是 ， 这种想法会让你出现“禁欲违反效应(Abstinence Violation Effect)” 。 举个例子 ， 在戒酒的过程中 ， 一旦沾了一次酒 ， 之后就破罐破摔越喝越多了 。

在完成目标的过程中 ， 严格的自律很难 ， 本文开头提到的那篇研究显示 ， 即使是那些成功坚持了新年目标的人 ， 在两年内出现失误的平均次数也有14次 。 也就是说 ， 53%的人至少经历过一次失误 。

换而言之 ， 出现小失败的可能很大 ， 减肥时不小心吃了两口零食、健身时不小心有一天没有完成目标 ， 这才是普通人的常态 。

作家萨缪尔·贝克特曾说 ， Try again ， Fail again ， Fail better——再试 ， 再失败 ， 更好地失败 。 与其关注自己失败了多少次 ， 不如关注花多久回到正轨 ， 后者更好实现：我们很难做到不去犯错 ， 但我们能够做到让失误的影响降到最小 。

首先 ， 要扭转关于计划的绝对化信念 ， 达成计划的过程并不是只有0和 1 ， 还有很多中间地带 ， 即使我现在不小心抽了一口烟 ， 也不意味着我的新年计划就失败了 。

其次 ， 不要谴责自己 。 “禁欲违反效应”的出现 ， 很大程度上是由于将失败的原因归结为自己不行 ， 比如意志力不坚定 。 这种判断会削弱你的控制感和完成目标的动机 。

与人们所想的不同 ， 谴责带来的羞耻与内疚并不会帮助你保持良好习惯 。 事实上 ， 这种感觉会让你陷入一种不良的“自我印证”——没错 ， 我就是这么一个没能坚持的人 ， 我正在打破我的计划 。

这种现实的印证与自我评判将能缓解羞耻感 ， 让你感觉好一些 ， 这就是为什么会有人说：“今天中午我又吃撑了 ， 所以下午干脆喝了两杯奶茶 。 ”

稿源：(中国青年报")

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标题：新年flag难逃打脸魔咒？心理学教你避免( 三 )