健康 | 南瓜煮豆浆有奇效还能调理三高、消肿、补血······ 别小看了南瓜

导读：

今天要给大家介绍的一种瓜，每年西方的万圣节的主角，也是咱中国百姓家经常吃的蔬菜，它就是南瓜。

南瓜所含的淀粉、碳水化合物较高，在分类上是属主食类食物，其实，你可别小看了南瓜，它可不是一般的家常菜，南瓜的背后藏着一个秘密。

南瓜的营养功效消肿

南瓜属于高钾低钠的蔬菜，丰富的钾元素可以改善水肿和疲倦，同时在《中华本草》中记载南瓜有解毒消肿的功效，而《滇南本草》则认为吃南瓜可利尿。

养胃

小米南瓜粥还是典型的养胃食物，南瓜除了易消化不加重胃负担之外，其中含有的果胶还可以保护胃黏膜，促进溃疡的愈合，以及助消化。

润肤

南瓜中富含丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸等，可以助皮肤抗氧化，改善粗糙和暗淡，助皮肤恢复光泽。

补血

古人认为"南瓜为补血之妙品"，其补血功效除了来自于铁元素之外，其中的叶酸、维生素B12、锌元素和钴元素都是构成血液或促进红血细胞合成的物质。同时，在《本草纲目》中记载南瓜有补中益气的功效，能起到气血双补的作用。

调理三高

南瓜的高钾低钠、富含果胶、含有粗纤维等特性，赋予了它有调理高血压、高血糖和高血脂的功效，其中丰富的果胶和微量元素钴起到了降低餐后血糖的作用，但是因为南瓜热量高，糖尿病人要控制摄入的量。

缓解眼睛疲劳

现代工作者常常有眼睛干涩、怕光、流泪、眼角炎、视力模糊等现象，南瓜中富含胡萝卜素和维生素A，两者都可以起到维护眼睛健康的作用。

维护肠道健康

便秘、宿便、痔疮等是肠道健康的杀手，南瓜中的膳食纤维分为可溶性的果胶和不可溶的粗纤维，可该改善便秘、缩短食物废渣在体内的停留时间。

小贴士：

南瓜除了我们提到的功效之外，常吃南瓜还可以增强身体免疫力、消炎止痛、收敛肺气和护肝肾等功效。

南瓜煮豆浆有奇效

南瓜营养丰富，含有蛋白质、糖类、脂肪、纤维素、钙、磷、铁，胡萝卜素、维生素C、腺嘌呤、精氨酸、瓜氨酸、天门冬氨酸、葫芦巴硷、甘露醇等。

现代医学研究发现，南瓜可有效的预防和治疗高血压、糖尿病以及肝脏的一些病变，又被称为〝防癌食物〞之一。南瓜所含的甘露醇又有通便功效，可减少粪便中毒素对人体危害，对防止结肠癌有其功用。

南瓜子对人体子宫颈癌细胞培养株JTC26 在体外筛选有抑制作用，抑制率在90%以上。南瓜子有遏抑日本血吸虫在动物体内向肝脏移行的作用，用以治疗血吸虫病、驱除蛔虫。

功效：

南瓜和豆浆蒸煮，可防治退化性膝关节炎与防癌、降血糖。

做法：

取豆浆和南瓜各一碗，南瓜将外皮洗净后连皮带籽切成小块，将豆浆和南瓜放入锅内，加八分满量杯的水，开火蒸煮即可。

推荐食谱：

1、南瓜蒸蛋

做法：将小南瓜洗干净，切去顶部，挖去南瓜籽；用勺子沿着内壁刮去一些果肉，这样可使南瓜易熟，内壁的厚度在0.6公分为宜，不要刮得太薄，影响口感；将小南瓜连盖子一起放入开水锅中，中大火蒸15分钟；蒸南瓜的同时，将鸡蛋磕入碗中，放入白糖，充分打散；然后加适量温开水，蛋液和温水的比例为2:1；将蒸制八九成熟的小南瓜取出，待放凉之后，用细网筛过滤蛋液至南瓜盅内；裹上保鲜膜，和南瓜盖子一起入锅，继续中大火蒸制10分钟左右即可。

2、南瓜饼

做法：把糯米粉和粘米粉搅拌均匀；将南瓜去皮去瓤切块放在碗中，放入锅中蒸10分钟；煮好的南瓜加入白砂糖和糯米粉、面粉，压成南瓜泥；把南瓜泥倒入到粘米粉和糯米粉盆中，搅拌，揉成光滑的面团；将花生碎、红豆、红糖搅拌成馅；将面团分成大小相当的面团，压扁，放入适量的红豆沙，收口按成饼状；南瓜饼粘上面包糠，锅中倒入适量的植物油，放入南瓜饼，用小火煎至两面金黄就可以了。

3、南瓜西米露

做法：将南瓜去皮切成小块蒸熟；锅里煮上西米，直到西米中间没有白点就算煮好了，取出沥干水分；将蒸熟的南瓜和牛奶一起倒进搅拌机里搅拌；把西米和南瓜糊混合在一起，加蜂蜜搅拌均匀就可以吃啦，冷热均可哦。

4、香酥南瓜条

做法：把南瓜去皮切成长条，放入锅中蒸10分钟；把鸡蛋打散，加盐搅拌均匀，加入适量面粉和淀粉，拌成鸡蛋糊；蒸好的南瓜晾凉一会，挂上面糊。裹上面包糠，入锅炸至金黄即可；出锅的南瓜条，可以直接吃，也可以蘸酱吃，总之，按照自己的口味来就行！

5、南瓜奶酪蛋糕

做法：把室温软化的奶油奶酪，融化的黄油、蛋黄、熟的南瓜泥放一起，用搅拌器打均匀；蛋白打至湿性和中性发泡之间，和奶酪糊拌均匀；倒入烤碗里面，把烤碗放进烤盘里，烤盘加凉水，烤箱预热140度，蒸烤50分钟。

6、南瓜山药粥

做法：把南瓜、山药去皮切块，放入锅里烧开；加入洗净的小米，再用大火烧开；转小火闷煮20分钟直至粥变得粘稠；加入枸杞，关火盖盖子用余温闷煮片刻就可以了。

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