十大健身陋习要避免，否则后果很严重！经常会听到很多抱怨：我运动的效果怎么

经常会听到很多抱怨：我运动的效果怎么不如别人那么好？我在锻炼中怎么那么容易受伤？我付出了那么多汗水去运动，肥肉怎么减不下来？我的锻炼怎么老是坚持不下去，是不是我太懒......

其实，这些问题大多是由于我们锻炼时的不良习惯所导致的。今天我们来看一下健身者中最常见的10个问题，大家有则改之无则加勉。

1、平时不锻炼，周末狂运动

一些健友们表示在秋末冬初的季节，锻炼效果很差，还经常会腰酸背痛，脖子和颈椎也不舒服。这和他们的运动方式有很大关系。

尤其是上班一族平时加班很晚，回到家之后直接瘫倒在床上睡觉，周末的时候又加紧时间锻炼，以弥补平时不运动的缺憾。

工作日不运动，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有适应，关节组织也没有活动开，周末的“突击训练”往往伴随着大运动量、长时间运动，很容易造成运动型损伤，腰酸背痛腿抽筋等一系列问题就会出现。

其实运动和吃饭一样，暴饮暴食会对胃部造成伤害，如果平时不运动，周末再狂运动，效果差不说，还会伤身。科学健身的基本原则还是循序渐进。

2、运动后“急刹车”

许多人在进行剧烈运动之后累的不行，立即停下来休息了，这样做的结果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑补暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白、甚至休克昏倒等症状。

正确的做法是，在激烈运动之后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、刚吃完饭就剧烈运动

在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一吃完饭就进行一些比较剧烈的活动，其实这样对身体健康是非常有害的。

因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料和供应。

如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够血液，蠕动就会减慢变弱。

饭后适宜做一些轻微的身体活动，较为剧烈的运动最好饭后半小时至一小时进行。

4、饿着肚子锻炼

饱腹锻炼有害健康，空腹同样不科学。饿着肚子做运动相当于开了一辆没油的车上路，你的身体需要能量来保持运转。

特别是晨练的时候，人体能量来源主要是碳水化合物（即糖），经过一夜的休息体内能量消耗的也差不多了，体内血糖较低。

这个时候我们什么也不吃就去运动，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。

即使处于减脂期也要在运动前先补充一些健康的小食，杂粮馒头，一杯牛奶或香蕉等，以提供接下来的运动所需的额外能量。

5、锻炼前没有充分热身

还是有很多人不重视热身这个环节，为了省时要么不热身要么热身不充分，就直接进入高强度的有氧训练。这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，提问也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

另外，充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不容易发生意外损伤。热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。

不热身就运动，会更容易疲劳，最好在进行训练前需要花费运动总时间的10%~20%，充分热身。

6、初学者锻炼过于争强好胜

不考虑自身体质基础，“贪多嚼不烂”的训练方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后健身时造成畏难心理。

在锻炼初始，应根据自己的实际体能合理安排运动时间和运动强度，最好不要超过最大心率的60%，主观感觉应在将要影响自己正常说话、或是感到肌肉酸痛前适可而止，以后随着机体慢慢适应了当前运动强度后，再逐步增加运动负荷。

7、运动前和运动中不喝水，运动后猛灌水

对一个运动中的人体来说，水是至关重要的，一般人一天大约出0.5升汗，跑步一小时的出汗量大约是2~3倍。

运动前没有充分饮水，运动过程中也没有及时补水，会加大心脏负担，使体温升高，造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。

大量运动之后口渴感更为强烈，如果一口气狂饮的话，对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更为疲劳。大量与饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋。

建议在运动前30分钟适当喝点，运动中根据运动强度大小每隔一定时间补一次添加少量盐分的温水，水量不超过100ml。运动后补水少量多次。

8、锻炼时抽烟解乏

有些朋友在进行比较长时间的运动锻炼，如快走或登山时，有抽烟解乏的不好习惯。

其实运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

所以说，这个时候吸烟比平时吸烟危害更大，同时氧气吸收不畅还影响运动之后的机体恢复，让你更容易感到疲劳。

9、运动后马上洗澡

一次高效的锻炼之后往往大汗淋漓，这时候想到的第一件事就是赶快去洗个澡换身干爽的衣服，解解乏。

其实剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这时洗冷水澡会使血管受刺激收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病，建议在运动结束10~20分钟之后再洗澡。

10、带病坚持锻炼

不少人有一种误解，对于头疼脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好的快一些，其实这是一种危险的错误概念。

生病时，人体本身免疫力就差，身体处于异常状态，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕，身体如有不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现眩晕，胸闷，胸痛，气短等症状，应立即停止一切活动，切勿硬撑。

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