健身手臂练不出来?这些常见肱二头肌训练误区，你犯了多少? 在大多女生心里

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健身手臂练不出来?这些常见肱二头肌训练误区，你犯了多少?。训练|翻腕---

训练|翻腕---傻大方小编总结的关键词

在大多女生心里，一个让人有安全感的男人，绝对少不了有一双壮实的手臂。其中，"小老鼠"肱二头肌是最显而易见的，每个男生都想练出发达的肱二头肌，但并不是每个人都能把手臂练起来，我们可能跟别人的训练量一致甚至更多，但却很难练出效果来，这个时候就得考虑训练中是否哪些环节出错了。健身训练动作的规范程度很重要，下面四个肱二头肌训练常犯的错误，你中招了吗?

一、翻腕

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翻腕有分屈腕和伸腕，一般会在动作的一开始或者动作顶端出现，翻腕会导致小臂参与借力，肱二头肌还没尽力小臂就已经酸胀充血，很难再举起重量。正确的做法手腕应时刻保持中立稳定。

二、肩前屈

肩前屈意味着大臂不再是贴紧的状态，一般是在动作后半段或者大重量的时候会出现，肩前屈是三角肌前束的功能，会引起肩膀前面受力，减少肱二头肌的刺激感受。正确的姿势应该是大臂保持在某个角度固定不动，纯粹由肱二头肌带动小臂弯曲。

三、挺腰

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挺腰会导致身体核心不稳定，腰背竖脊肌参与借力，长期的挺腰还会对腰肌和腰椎产生劳损。在大重量训练中最容易出现。所以，还是那句话，宁轻勿重，让腰腹核心收紧，腰背去挺直。

四、幅度不够

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肱二头肌训练的动作幅度决定肌肉的刺激长度和深度。幅度不够主要是忽略动作的前半程，不敢伸直手臂，这种情况下只有肱二头肌肌纤维的上半段是收紧了，练不到整体。在保持手肘微曲的前提，尽可能去伸直手臂，训练效果才能更到位。

手臂是最好找到肌肉感觉的部位，大家只要注意以上四点，并勤加训练，不愁手臂练不出来!