细数9种食物是“藏盐”大户，告诉你，高血压怎么得的！食盐是我们日常生活和烹饪过程中必不可

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食盐是我们日常生活和烹饪过程中必不可少的调味品之一。然而，现在患高血压人群越来越多，与常见饮食中“藏盐”食物有关。小编带你细数9种“藏盐”食物。

1，果冻

许多标榜低热量的零食，像果冻，竟含有约200毫克的钠。

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2，运动饮料

1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。

3，关东煮汤汁

半碗300克的关东煮汤汁，可能就含高达615毫克钠。事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。

4，早餐麦片

早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。

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5，夹心饼干

柠檬夹心饼干制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。

6，凉面

市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。

7，白面包

两片半白面包含钠就超过600毫克，如果再涂上花生酱，要不超量都难。巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。

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8，果蔬汁

有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠。

9，主食拌酱

吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。

根据《中国居民膳食指南（2007）》指出，正常的人每人一天盐的摄入量为6克（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内），孩子应介于2-5克之间。如何判定自己盐是否吃多了？

信号一，反应变慢

加拿大一项涉及 1200名长期久坐成年人的研究发现，与低盐饮食参试者相比，吃盐过多的人，大脑认知能力衰退速度更快。

信号二，经常口渴

薯条、香肠、咸菜等食物中含有大量的钠，吃太多会扰乱体液平衡，让人感觉更加口渴。如果吃了太咸的食物，建议多喝水，以恢复细胞中的体液平衡。

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信号三，局部水肿

美国研究人员发现，身体局部水肿可能是心脏病、肾病等潜在疾病的征兆，也可能是吃盐太多，导致身体组织中液体过剩所致。

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信号四，血压升高

美国心脏协会建议，每天钠摄入量应控制在 1500 毫克以下，额外摄入的钠会导致体内保留过多液体，进而引起血压升高，增大心脏负荷。所以，高血压患者更要严格控制盐的摄入量。

信号五，头痛

有调查发现：每天吃 8 克盐的人比那些吃 4 克盐的人头痛的次数多 1/3 以上。

经常有头痛烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐，看情况是否有所改善。

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为什么吃盐吃多了会得高血压？

简单的说，盐摄入多了,血管中的水分就会增加,血管壁受到的压力增强,最终使血压升高。

盐可加重心脏、肾脏的负担，是心脑血管疾病的祸根。因为血管内压力升高，心脏负荷加重，久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等症状相继出现。

有数据显示，如果我国居民盐摄入量减少一半，估计每年全国可减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病死亡50万人。

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高血压患者如何选择食用盐？

正常人血压应控制在140／90mmHg以下，如果你不仅血压高还有糖尿病或肾脏疾病，那么您的血压就要控制在130／80mmHg以下。

控制吃盐可有效降压，每天吃盐不要超过6克。少吃盐：6克盐＝一啤酒盖盐

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控制好血压，多吃降压食物常喝降压茶：鳄嘴花茶

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鳄嘴花，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。

研究发现，鳄嘴花茶最好的作用是促消化，能够增强肠胃的消化能力，其含义的有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。

用鳄嘴花的嫩叶炒制做的鳄嘴花茶调理三高，一般半个月到一个月即可见效。补充优质脂肪：含α-亚麻酸

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研究发现，α-亚麻酸不仅能够够清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病。尤其是调整临界性高血压效果非常好，因此适合一些血压偏高的人群。

补充来源，每天食用苏子油或胡麻仁油即可。

苏子油中含α-亚麻酸含量很高，可达67%左右；胡麻仁油中含55%左右。常吃海带，助于降压

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海带，味咸、性寒，具有消痰软坚，泄热利水，止咳平喘，祛脂降压之功效。海带氨酸及钾盐、钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

海带上常附着一层白霜似的白粉--甘露醇，它是一种贵重的药用物质。现代科学研究证明，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用