你的颈椎还好吗?快看看伤害颈椎的“舒服姿势”中你占了几个?
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引起肩颈僵硬、疼痛不适的原因有很多。对于现代人来说,很少人是由于外伤、先天畸形、肿瘤等原因导致的颈椎病,大部分都是因为不健康的行为习惯、不良姿势及体态步态等原因造成的。
我们今天具体说说哪些是“你认为很舒适的姿势,却恰恰是最伤害颈椎的”!
1、虾米式坐姿
低头、驼背、弯腰,整个身子都佝偻着,程度有轻有重。
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长期处于这种坐姿,主要会对脊柱产生不良影响,特别是负重较大的颈椎和腰椎。由于这种坐姿脊柱前面后面受力不均,代偿性地引起脊柱前后肌群力学不平衡,出现脊柱生理曲度变直等退行性改变。
2、“瘫痪式”
坐着坐着,身体就直接出溜到底下去了,头颈、肩背、腰腿全部与座椅或沙发接触。
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这种坐姿貌似很解乏、很舒服,而实际上长期采取这种坐姿,会导致脊柱向前的曲度逐渐消失,最直接的感觉就是腰部很容易酸痛。
3、“躺尸式”
这个无需解释吧,很多人都在不自觉中这样做着,尤其夜深人静时,拿着手机刷来刷去......
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无论侧躺还是平躺,这种看似舒适的姿势,如果长时间保持就会对颈椎立线造成不良影响,致使颈椎过度前弓,而且对视力也是极不好的。
4、托腮式坐姿
不论是否托腮,身体长期习惯性地向一侧倾斜(特别是颈部向一侧倾斜)对脊柱都不好。
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这种坐姿往往头颈部偏向一侧,同侧的肩膀也可能向头颈部贴近,有问题这侧的颈部及肩背部肌肉十分紧张,就有可能出现斜颈,双肩不对称。
5、二郎腿坐姿
一条腿搭坐在另一条腿上,整个身体跟着向一侧倾斜。
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这种姿势使大腿血液运行受到影响,加重下肢静脉曲张等血管问题; 长时间不换姿势,膝关节内韧带长期处于扭转牵拉的状态,膝关节就容易疼痛。
此外,一条腿位置抬高,使骨盆左右不等高,骨盆两侧受力不对称,进而使骨盆带动脊柱旋转,时间长了,肌肉易疲劳酸痛,也会出现脊柱侧弯的情况。
所谓“坐有坐相”,正确的坐姿不管对孩子还是我们大人都很重要!
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正确的坐姿有几个特点:
①椅子高度的选择要大致等于小腿长度;
②座椅不能太软;
③全身(脊柱、骨盆及下肢) 保持放松,挺直但不紧绷;
④双脚稳稳地踩在地上,分担一 部分脊柱坐骨的应力;
⑤坐的时间不能太长。
健康小贴士:
坐位工作应尽量避免驼背、低头,不可伏在桌子上写字,看书时不要过分低头,尽量将书和眼睛保持平行。
看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长,一般45 分钟后做1 分钟~ 2 分钟的头颈部活动或改变姿势。
忠告:在教育孩子看书、写作业姿势要正确的时候,也看看自己工作或者娱乐的时候是怎么坐的?身体力行,做孩子的好榜样,也是对自己的颈椎健康负责!!!
看完要乖乖坐直哦!
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