想要蹲得更轻松，预备动作必须做好，掌握这3点，深蹲变得更强派今天我们要给大家介绍的是关于深蹲的

今天我们要给大家介绍的是关于深蹲的技术，如果你在腿部训练中喜欢用深蹲这个动作去刺激我们的腿部，如果你想蹲起更大的重量，那今天我们介绍的东西，你一定要仔细看，今天我们介绍的主要是深蹲中的预备准备动作，这三个预备技术足以让你的深蹲技术有一个新的境界，下面我们就来看看。

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如果在深蹲前，你的预备动作没有做到位，那你在深蹲的时候动作能够到位的可能性就非常低，如果你蹲到底部有上背弯曲，上身倾斜的情况发生，那就说明你在深蹲预备的时候上背绷得不够紧，很多人这时候觉得应该加强背部的训练才能改善。

但其实并没有这么麻烦，虽然说强化我们的弱肌群是很有效的方法，但是我们首要做的应该就是先修正我们的技术，针对这个问题就是修正我们上背部的准备姿势，上背要绷得足够紧，甚至让你感到非常大的紧绷感才可以。（1）握距

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好的准备姿势主要是握距，也许你看到过很多大级别选手握距非常之宽，但是对于一般人来说，我们要求一个更窄的握距，更窄的握距能够让我们的身体更加紧，更加稳定。

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当然也不能太窄，一个评判标准就是我们的手肘垂直于我们的杠铃，握距收到我们的肩关节灵活度允许的最窄程度即可。

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（2）把一切都往身体中线挤

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用容易懂的说法来说就可以说成是用我们的肱三头肌去触碰我们的背阔肌后侧，这非常有益于我们的上背部紧张程度，如果我们自己无法去做到这一点，我们可以叫同伴帮我们把肩部往后旋转的同时向中间收紧。

其实把我们的肌肉都往身体挤能够让我们的核心处于一个更稳定的状态，这样在深蹲的时候能够给我们更强大的支撑效果。（3）把肘部往杠铃的正下方去推

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这一步能够让我们的动作更加有力，也有助于背阔肌和上背部保持紧张，我们在出杠前应该使劲让两只手臂向中间靠拢，这个时候手臂在我们身体的后侧。

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仔细看这个动作，我们的肘部稍微的往前推动，这虽然是一个微小的动作，但是通过收缩上背部肌肉，背部肌肉保持了高度的紧张状态，这在深蹲中就像是一把利刃。因为整个背部有菱形肌，背阔肌和斜方肌，只有让他们都紧张了，我们的深蹲才可能变得更稳。

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以上就是我们介绍的预备动作，如果你的预备动作没有做到位，那你的深蹲其他动作也很难做到位，万事都要把开头做好，之后的工作才能更加流畅的完成。

这就是深蹲的预备动作，如果你想把你的深蹲蹲好，那你的预备动作就需要做的天衣无缝，如果你从刚开始身体就是不稳定的，背部就是松的，那我们之后的动作也别想有多优秀，所以说，做好预备动作，是我们首先应该学会的东西，这一篇文章的内容到此为止，下次将给大家献上更多的深蹲知识，希望大家持续关注我们。