焦虑感挥之不去？你可能是慢性焦虑患者生活在现代的我们

生活在现代的我们，由于种种原因，也可能会出现焦虑症。焦虑症分为广泛性焦虑障碍（慢性焦虑）和惊恐障碍（急性焦虑发作）。

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??这里要讲的是慢性焦虑，它起病比较缓慢，但是多数表现为反复发作，病程漫长，会有以下表现：

??过度担心

??患者会对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件经常担心，感到忐忑不安，难以集中注意力做其他事情。

??躯体不安或者紧张

??不安的表现为搓手顿足，不能静坐，不停地来回走动，没有目的的小动作增多；肌肉紧张的表现为肌肉有紧张感，甚至有肌肉酸痛，有的还会紧张到头痛。

??自主神经功能紊乱

??表现为心跳过快、胸闷气短、头晕头痛、出汗或发凉、恶心、腹痛腹胀、尿频、吞咽不适感等，也有的患者可能会出现性功能障碍。

??其他表现

??慢性焦虑患者常合并疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作和人格分裂等症状。

??慢性焦虑是一种病率很高的疾病，大约有三分之二的患者会合并抑郁，约四分之一的患者伴有惊恐障碍，还有的会合并社交恐惧、强迫症等。患者会有各种躯体和心理上的不健康表现，日常生活受到影响，严重的患者可能会因抑郁自杀。所以，我们在认识慢性焦虑的同时，也要学会预防和应对它。

??1.减轻压力：压力是产生焦虑感的重要因素。保持充足睡眠，做一些减压的事情，放松自己，可以有效预防或减少焦虑的发生。

??2.自我暗示：患者会对某一些无实际威胁和危险的事或物产生恐惧感、担心感，焦虑也因此挥之不去。所以要学会自我暗示，告诉自己那些事或物是不会威胁到自己的，要勇敢面对，不要怂！

??3.放松肌肉：可以有规律地收紧和放松身体的肌肉，最好闭上眼睛，感受每一块肌肉的收缩节律，从头到躯干，再到四肢。这种方法也可以释放压力。

??4.深呼吸：深呼吸对缓解紧张、焦虑都有非常大的帮助，症状发生时，不妨试试看。

??5.多运动：健康的运动可以释放压力、调节机体功能，让人心态乐观哦。

??你是不是以为，健康就是身体没有疾病或虚弱？错了！世界卫生组织指出，真正的健康并非只是身体上的，还包括心理和社会功能两个方面。脑康君机智地把它变成了一条公式：

??健康=身体+心理+社会功能

??心理问题也是健康问题，比如说焦虑、抑郁、强迫症等，都需要我们勇敢地面对和治疗的，而不是选择死不承认逃避。在你需要的时候，精神心理专科医生季锡祥可以帮到你。