运动之前简单几个动作，让运动更有效！热身不仅影响我们的运动效果

热身不仅影响我们的运动效果，而且还会给我们的身体带来很大的风险。下面就让我们一起来了解一下热身运动的好处吧！

热身运动的重要性

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1.热身运动可以提前激活肌肉和刺激神经，使机体提早进入运动状态，提高机体的反应速度和燃脂能力，提升运动效果。

2. 热身运动可以使身体肌肉温度升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。

3. 热身运动可使肌肉毛细血管扩张，使活动部位的局部血流增加，增加肌肉中的血供应；有利于能源物质的输送和机体有毒代谢产物的排除（乳酸，引起运动后肌肉酸疼的主要物质）

4.热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

5. 热身运动可以提高韧带的柔韧性，提高机体的柔韧性，有效地预防运动中抽筋现象和韧带的损伤的发生。热身运动操小贴士

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热身应从简单、轻松的动作开始，循序渐进的进行。持续时间达到10~15分钟，运动至身体微微出汗即可。根据大家普遍的运动情况跟和经历我们给大家推荐了一套热身操，动作简单易学，非常适合大家在运动前热身。

1 头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活动

2 肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前2个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后2个8拍反之。要求：身体保持直立

3 扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手心相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

4腰腹运动

上身尽量保持不动，用我们的髋关节画圆，先从右往后面画圆，一个8拍一次，共两个8拍。再反方向画圈，也是两个8拍。

5弓步压腿

左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手叉腰，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

6膝关节运动

听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍由左至右绕环，后两个8拍由右至左绕环。练习4×8拍要求：膝盖不能超过足尖

7脚腕、手腕运动

两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松。