控制食欲15招，立马堵住想吃的嘴，不瘦都难，胖纸的福利你是不是经常在跟食欲拔河

你是不是经常在跟食欲拔河，

面对美食，经常处在天人交战的状态？

想吃东西是天性，因为这是提供热量以维持生命的管道之一；

但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意，

这是你不能控制欲望的活该下场。

其实只要一个小动作就能控制食欲，

BODY教你15个完美控食绝招，简单控制食欲。

食欲的产生

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会产生想吃东西的欲望，严格说起来并不是胃部发出肚子饿的讯号，而是你的大脑。当你的胃把吃下肚子裡的东西都消耗排空，此时迷走神经会产生衝动讯息通知大脑下视丘，进而产生饿、想吃东西的感觉。

因此与其说是肚子饿，倒不如说是大脑饿，只要让大脑有吃饱的感觉，就能控制食欲，避免过量进食。

食欲为什麽异常

刘伯恩医师说，会一直想吃东西、一直感觉吃不饱，食欲发生异常通常有两种状况 :

第一种是中枢型，因为脑下垂体发生肿瘤病变，或是泌乳激素过高等种种因素，引起的暴食厌食症状。

第二种是末稍型，因为不良饮食习惯等原因造成胃的体积比较大，渐渐变成大胃口的人。

这两种食欲异常的现象，有不同的解决方式，除了特殊病症治疗，平常你可以利用各种饮食技巧，慢慢将食欲调整常态。

控制食欲快速记忆法

学到了各种食欲控制的技巧，该如何快速上手？以下两套利用法，提供给你参考。

忍住5分钟

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肚子饿了怎麽办？就是「忍」。听起来很残忍，可是只要你忍过了５分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。

因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。

口咬20下

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大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。

所以聪明的你应该知道下一步该怎麽做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛裡，简单好用又实在。

喝水充饥

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多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法。

不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。

专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。

喝什麽水也是一种学问，一般来说白开水、偏硷性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

慢慢吃30分钟

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为什麽从小老师就教吃东西要细嚼慢嚥，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康著想。

当饥饿感产生，狼吞虎嚥的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮迴在发胖的生态裡。

一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。

零热量小零食

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食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！

来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼乾，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子裡又能佔满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

吃对肉

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想吃东西没有错，错的是吃不对东西。

同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。

蛋白质含量高的食物，留在胃裡的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。

同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然又是较优选择。

刷舌头

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伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。

拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

穿上塑身内衣

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从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是「把胃缩小」的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。

不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？

这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。

根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。

吃清淡

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爱吃的人、吃不停的人都有２个共同特徵，吃太快、吃太重口味。

重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。

全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！

别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

耳针穴点按摩

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人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。

耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。

不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

严禁美食节目、杂志

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所谓眼不见为淨，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！

看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的衝动？

快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在週遭。

睡大觉

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优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发洩情绪。

在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑著疲惫不勘的身体，冒著摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西萝！

读瘦身书

当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志。

为什麽你想减肥、为什麽别人可以成功、为什麽别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子裡，你的身体及意志会跟著仿效，绝对可以忍住这一餐。

马上运动

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你应该不会拿身体不动 = 热量不消耗 = 肚子不会饿，来当不运动的藉口藉口吧！

事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！

你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

嚼口香糖

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当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有精神。