女人一生中，要经历的8大“健康坎”，你经历了几个？对于女人来说

对于女人来说，一生中需要经历的健康问题有非常多，不知什么时候会给女性健康发出一个小“健康坎”。

因此，每一个时期都应该针对这一时期所潜在的隐患做重点预防。

女人一生中，要经历的8大“健康坎”，你经历了几个？

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一、10~20岁：痛经

据国外一项调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。

由于青春期的女生，需要面对升学、成绩等多方面的精神压力，加上生殖系统尚未完全发育成熟，更容易诱发原发性痛经，无器质性病变，但也有少数是由疾病引发，如子宫畸形，生殖道畸形等。

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措施：

关注青春期女生的身心健康，家长不要施加太多的压力，自己则应调整好心态，以轻松的状态学习。

经期应避免冷水洗头，少吃生冷食物，避免寒冷刺激，淋雨涉水，以免因受寒引起子宫收缩，导致痛经。

此外，还要注意休息，合理饮食起居，避免剧烈运动和过度精神刺激。

二、20~25：炎症

20出头的女性，刚刚接触到两性生活，但是性健康知识却相对缺乏，再加上不注意性卫生、不能很好地做好避孕工作，伴随婚前性行为、人工流产的发生，就很容易被阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科炎症缠上。

再加上，20几岁，在穿着打扮上追求时髦、新潮和性感，喜欢穿显露体形曲线美的绦纶丝三角内裤、弹力健美裤、牛仔裤，长期穿紧身裤会引起妇科炎症。

另外，年轻女性生活节奏快、工作竞争压力大、生活饮食习惯不规律、性生活频繁等生活习惯也是容易导致妇科炎症的发生。

还有一部分年轻女性受到各种网络等媒体宣传使用一些洗液产品、容易导致阴道内正常的菌群失去平衡，天然的屏障被进一步破坏，引起妇科炎症。

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措施：

保证充足的睡眠、良好的饮食习惯，提高机体抵抗能力。

多喝水、不憋尿，及时将细菌冲走，减少泌尿系感染的机会。

平时多穿棉质内裤，勤换内裤，洗后的内裤最好不要阴干。

少穿紧身裤，少穿紧身或贴身的裤子如牛仔裤。

改变每天用卫生护垫的习惯，保持私处的干爽和透气。

为了减低刺激，避免使用加添了香剂的卫生巾或厕纸。

尽量用清水冲洗，每次清洗时最好是流动的水。清洗双手之后，从前向后顺序清洗。

有习惯每天洗澡的女性，随洗澡时清洗一下即可，不必另洗。如果无淋浴条件用盆洗时，必须专盆专用。

注意：尽量不要用洗液，以免破坏天然的酸碱平衡，破坏身体免疫力！

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三、25~30岁：偏头痛

据统计，我国有1000~2599万人患偏头痛发病率为9.3%，多发年龄为25~35岁。

由于女性生理特征的影响，因此，更容易受到偏头痛的迫害。

月经期、妊娠期、更年期这些专属女人的特殊时期，会改变女性内分泌的正常水平，激素水平受到波动，于是引发偏头痛。

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措施：

避免减少生活中的烦心事，尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，注意休息，防止过分劳累；饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。

四、30~35岁：“大肚子”

女人过了30岁后，身材会开始走形，以前苗条的身材不见了，取而代之的是满腹的赘肉。

腰围更是健康的重要标志，一根小小的腰带，往往也预示着身体的好坏。

腰带越长，寿命也就越短，世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症风险就增加8倍。

我国国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带正变得越来越长。多项数据也表明，全球女性腰围都有增长的趋势。

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措施：

管住嘴、迈开腿！

每天一杯蒲公英大麦青汁，蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。大麦苗食疗价值在《本草纲目》中记录，具有“味辛、寒凉、无毒；水煮后服用可以消除烦闷，有利于肠道健康等功效。”

每天快走25分钟，美国专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

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五：35~40岁：子宫病

据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。

子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，子宫内膜碎片脱落后，安札在子宫以外的位置，而它也会发生周期性的增生，引起经期延长，痛经，经血过多等表现。

性生活不卫生，如经期同房，没有清洁私处等很容易引发子宫内膜异位。

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措施：

女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动；

经期不过性生活，避免剧烈运动，减少经血逆流的几率；

适时年龄生育，21-29岁是女性朋友生育的最佳年龄，高龄生产会增加子宫内膜异位症的发生率；

六、40~50岁：更年期

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，以致出现烦躁易怒、心悸失眠、忧郁健忘、月经不调等症状。

加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

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措施：

饮食调养，多吃欧米伽-3多不饱和脂肪酸

更年期前后，女性内分泌会有变化，导致摄食中枢功能紊乱，加上活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年期后女性特别容易发福，一定要控制饮食，应多吃鱼，少吃肉。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

苏麻油、胡麻仁油、核桃油中都含有欧米伽-3脂肪酸，进入人体可以分解为DHA，DHA被称为脑黄金，还能促进胎儿及婴幼儿大脑和视力发育，强健骨骼、改善抑郁症等功效，外用还有护肤美容的作用，对抗湿疹等。

每天用5ml的苏麻油加入到100ml的酸奶中，再依据个人喜好加入适量蜂蜜，既可以补充营养，又有助于润肠通便、刮油消脂。

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多吃富含C、E维生素和植物性雌激素的食物保养卵巢

研究表明，若每天服用90mg的维生素C和30mg的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。

经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。

富含VC的食物：香菜、猕猴桃、柿子、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子、番茄、胡萝卜等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、莴苣、鱼肝油、杏仁、猕猴桃、果仁等；

富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

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运动调养，生产“快乐”

更年期女性改善不良症状最好的方法就是多运动，多出门走走，多与他人沟通，而不是卧床休息、宅在家里独自一人承受。

运动调养可以排解内心的不快乐，分散注意力，不会经常因为一件事情而想不通。

都知道生命在于运动，运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺，有利于调整情绪状态，调节神经递质，还能促进血液循环，缓解更年期症状。

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同时，还要特别注意日常生活的自我调理，如规律起居、合理饮食等。患者应保持生活有规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠。

女人不易做，更年期女性更不易做。对待身边的处于更年期的女性朋友、母亲，要有耐心，多关怀、多嘘寒问暖，理解她们情绪表现的波动性。

而处在更年期的女性自身也要注意合理调养，坚持体育锻炼，加强饮食调理，必要时就医接受药物治疗。

总而言之，更年期并不可怕，要认识它，接受它，改变它，才能轻松度过。

七、50~60岁：卵巢癌

卵巢癌的发病率占生殖器癌瘤的第三位，但死亡率却居第1位，高发年龄为50~60岁。

患病早期很少有症状，目前尚缺乏实用的早期诊断方法，就诊时中晚期患者居多，故妇科普查不适为早期发现的关键。

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措施：

定期做盆腔检查，尤其是绝经后的妇女，每年必须进行一次妇科普查。

对有癌家族史者，包括卵巢、乳腺、直肠等处的癌，更应注意检测。

还应酌情进行盆腔B超，且以阴道B超为好，因阴道B超比腹部B超更易发现增大的卵巢。

必要时还可通过腹腔镜检查明确诊断。

八、60~70岁：乳腺癌

调查发现，我们国家乳腺癌首发年龄是40—49岁，同时60—70岁也是一个小高峰，比国外要提前。

另外，月经的因素也是导致乳腺癌的高危因素之一，12岁以下来月经初潮和绝经期在55岁以后，较易患乳腺癌，比正常人患乳腺癌的机会要多。

而且，没有生育或者没有哺乳过的妇女，也容易得乳腺癌。

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措施：

有研究表明，乳腺癌的发生跟饮食、辐射、医疗、生活方式有关，蔬菜、水果、山药、香菇、豆制品、胡萝卜、绿茶等可降低发病风险。

体育运动也可以降低乳腺癌的发病率，尤其对绝经后的妇女。

产后母乳喂养，可降低发病率，且哺乳时间越长患乳癌危险越小。

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