燃脂训练你做对了吗？它并不是很复杂，五个动作让你快速燃脂客许多人想要减脂

许多人想要减脂，却苦于没有一个，很好的方法。单纯的跑步，是很多人必备的减脂训练，可是仅靠这一个，不仅不能达到目的，还会让膝盖，承受过多的负荷，甚至受到损伤。

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那么这套减脂练习，就可以满足你的需求。让你燃烧掉很多卡路里的同时，还能增强各部位的力量。许多脂肪过多的人，在力量方面，也是非常短缺的。而单纯的力量训练，虽然可以增强力量，但是肌肉被脂肪遮挡住，在视觉上也是不足的。

所以想要让力量，很好的展现出来，就要降低你的，体内脂肪含量。肌肉我们都有，这就是为何，别人能够看起来，就很有力量感，而你没这种感觉的原因。

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想要好的身材，同时加强整体的力量感，那么就完成下面的练习吧！

虽说现在的技术，一步步变的发达，市面上有许多的，各式各样的减脂手段。也有许多人，通过这种方式，让体脂率降低了，可那并不是，我们可以做的，最好的选择。

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最好的就是运动，不仅让你达到，减少掉脂肪，降低体脂的目的，还能保持健康的体魄。最重要的是一个，良好的有利的生活习性。

如果说不拥有，一个较好的习性，那么即使达到，一时降低体脂的目的，却不能长久的维持。

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动作一：伏地挺身加熊爬

这个练习可以加强核心部位，让你在摆脱枯燥的，平板支撑的同时，强化你的腰腹部。

你要先从伏地挺身，的姿势开始，然后身体向后，蓄力准备向前突进，然后完成一次伏地挺身的动作，再重复一次，接下来你要做的，就是再往后，用熊爬的动作，回到你开始的位置。然后重复完成。

新手可以用爬的方式，来替代突进的部分。但要始终绷紧你的核心部位。

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动作二：深蹲跳

需要一个木箱，或者可以跳上去的物体，来完成这个练习。

站在物体前，完成三下深蹲，也就是双脚张开，脚尖打开，然后身体下蹲，膝盖的方向，与你脚尖对的方向一致，但是不要让膝盖，超过你的脚尖。然后站起，同时手臂张开向后甩，重复三次，接着跳上去。

不管是起跳，或是跳上物体，都要用深蹲的姿势，来保护你的膝盖。

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动作三：仰卧起加拳击

这个练习可以，将脚放在凳子上，或是抬起来完成。

首先身体平躺，抬起双腿让脚悬空，然后收缩腹部抬起上半身，腹部收紧后，双手交替出拳，完成拳击的动作，然后收回来，同时身体躺下去，回到开头的状态，接着重复完成，上面的练习。

要让你的腹部，达到完全收紧的状态，才能有效的刺激腹肌。

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动作四：深蹲加肩推

这个练习对我们机体，推举的能力，以及腿部的力量，都可以很好的加强。

我们要用到沙袋，也可以用杠铃替代。双手握好后，身体直立双脚打开，然后完成一个深蹲，起身后将沙袋举起，再做两下肩推的动作，接着再深蹲，重复以上的练习。

新手从轻重量做起，上举的动作要规范。

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