宝妈学会这招，再闹的宝宝也就5分钟内给哄睡着哄宝宝睡觉堪称是世界上最高难度的事情

哄宝宝睡觉堪称是世界上最高难度的事情了，但让人崩溃的是几乎每天家长都要不厌其烦地重复这件事。毫不夸张的说，每个看似平静的夜晚，哄睡的家长内心都狂奔着一万头草泥马。然而，不睡觉的宝宝内心也很委屈，他们有一万个不想睡觉的理由：

“我好饿，我睡不着……”

“我好饱，先给我点时间消化下吧……”

“啊，被窝也太热了吧，宝宝会被捂坏的！”

“唉，被窝好冷，麻麻也不说给我加床被子……”

“天呐，刚放完嗨歌现在就让我睡，摸着良心说这难道不是在为难我？”

“哎呀，麻麻嗓门好大我受到了惊吓！”

“真是的，睡觉可以，先给我换个尿布好吗，人家拉臭臭了……”

“大人总是想哄一下我们就睡着，怎么可能，我们就不需要时间酝酿吗？……”

“我也不知道我怎么了，我喜欢说晚安，但我不喜欢睡觉……”

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眼看夜越来越深，这边哄睡的家长睡意已浓，而那边不睡的宝宝眼睛照样瞪得贼大，对此情境我们一点都不陌生。小菌菌很小的时候，哄睡对我和菌嫂来说也是一项挑战。但其实每个宝宝都有自己的睡眠规律，掌握一些方法就能让哄睡变得简单。

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美国儿科学会建议（AAP），在宝宝出生后的几周内，就可以给宝宝进行睡前例行程序了。睡前例行程序是指家长通过一系列的睡前的放松活动，帮宝宝更舒适的进入梦乡。它是婴幼儿良好的睡眠习惯的重要组成部分。

睡前例行程序的具体内容不定，家长可以根据自己家庭的具体情况而进行筛选，并形成一套固定的章程。一般常用的睡前例行程序主要包括以下内容：

1、根据宝宝的年龄、气质，决定睡前例行程序的时间长度：相对而言，新生宝宝（出生28天内）和小婴儿（1岁以内）需要的时间相对较短，5分钟就足够了。而幼儿（1岁以上）则可能需要更长的睡前时间，因为他们的活动量更大，需要用更多的时间安静下来。

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2、在每天固定的时间段进行睡前例行程序：这样人为“规定”的好处是宝宝会很快地适应这种可持续的、可预见的生活习惯；并且当你们处在一个在陌生的环境时，睡觉时间一到，宝宝也能很快的平静下来，安稳的进入睡眠。

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3、谨慎选择睡前洗澡：睡前洗澡并不是睡眠程序里一定要进行的好活动，因为虽然有一部分孩子会在温暖的沐浴后变得放松，舒舒服服的进入梦乡，但也不排除有更多的宝宝会在洗澡的过程中越来越清醒，最后彻底兴奋的睡不着了。

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4、可以来点睡前零食。如果宝宝常常半夜饿醒，那家长可以选择给他吃点什么。但十月菌提醒家长们一定要确保睡前食物是低糖且健康的，并且在吃完食物、上床睡觉之前一定要协助宝宝刷牙！

5、讲个简单的睡前故事吧。在睡前例行程序里，睡前故事是最受孩子们欢迎的一项活动。十月菌鼓励每位家长都应尝试着给宝宝读读睡前故事，但在故事书的选择上要注意更偏向于基调柔和、轻松类的，对于太有感情色彩和冲突的书籍要尽量避免在睡前读。

以下十月菌推荐的六本睡眠书（实图），希望能给选择困难症的家长一些帮助：

不睡觉世界冠军、安的种子、猜猜我有多爱你、晚安月亮、一本睡眠书、辛普森的羊不会睡。

另外，其他舒缓的小活动，例如唱首歌、听点轻音乐，也可以起到和读睡前故事一样的作用。

6、如果您已经很累了，或者您还没有准备好好的睡眠活动，干脆就和宝宝柔声细语的聊会儿天吧。不要担心宝宝太小听不懂你在说什么，美国西北大学的一项研究结果显示，即使宝宝还不会说话，说话声也对他的认知能力起很大影响。对3个月大的宝宝来说，语言造成的影响大于其它任何声音（包括音乐）的影响。

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7、别忘了还可以做抚触。睡前抚触可以让宝宝情绪平稳，有效减少夜间哭闹，增加睡眠时间。做抚触时还能刺激血液中“褪黑激素”浓度的升高，能帮宝宝建立睡眠周期，调节日夜周期性韵律，让养成良好睡眠习惯变得简单。

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8、最后，需要一个有仪式感的道别。关灯就寝、互道晚安、睡前亲吻都是很好的睡眠结束仪式。随着时间的推移，经历了这些特别的Ending之后，宝宝会明白妈妈的短语、关灯的都意外着该进入睡眠了。

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行为心理学研究表明：21天以上的重复才会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。如果我们能每天遵循一套固定的哄睡模式，不久的将来你就会发现，哄宝宝睡觉是一件多么轻松而有趣的事！

另外，您还可以通过手绘等有意思的方式，将睡前程序记录下来，贴到墙上。让睡前程序时间表，成为你和宝宝之间遵循的小规定。附：点妈给小数点制定的睡前例行程序：

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