五步学会哑铃前平举，让你穿衣更有型前束薄弱是众多健身爱好者普遍存在的问

三角肌前束薄弱是众多健身爱好者普遍存在的问题，作为男人们“面子肌肉”的一部分，薄弱的三角肌前束直接影响了我们的身材。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

饱满的三角肌会让你穿衣更有型，成为“行走的衣架”，但这首先要求我们认真对待三角肌的训练。

哑铃前平举是健身房常见的动作，也是训练三角肌的黄金动作，但很多人却没有好好把握这个动作，使训练效果大打折扣。

一、动作要点

1、首先使身体保持舒适的站姿，双腿间距离与肩同宽，或者并拢，小重量训练时膝盖不用弯曲，重量较大时可微微弯曲。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2、避免过度挺胸，但可以微微含胸，这可以使前束更加孤立，动作的刺激也会更大。

3、保持肘部呈30度弯曲状态，如果弯举角度越大，则会增加对中束的训练，反之则会对关节造成更大的压力。

4、在动作的上举时应逐渐靠拢，这会对前侧的刺激更为明显，上升到下巴处即可，过高会增加骨骼受力。

二、动作注意细节

1、建议我们在训练时选择较小的重量，这会更有助于感受肌肉，帮助我们掌握肌肉的节奏，也避免因压力过大导致动作变形。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2、缓慢的进行训练，对于三角肌前束的训练效果更好，如果快速完成动作，容易导致其他肌群参与过多，会使前束锻炼效果大打折扣。

3、在动作的下放阶段，仔细感受离心收缩，有控制的缓慢下放，可以使肌肉拉长而产生张力，更好的刺激目标肌群。

4、动作过程中不要晃动身体，保持身体的稳定性，这会对于我们的训练更为有益。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

每一次训练都耗费了我们很珍贵的时间和精力，所以，选择适合自己的训练重量，认真的对待每一个动作，才会得到最大的回报。