医生：经常做这6件事，说明你的肺活量大，注定长寿！肺活量大易长寿、心脏好首都医科大学康

肺活量大易长寿、心脏好

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首都医科大学康复医学院李寿霖医生告诉我们，肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

此外，肺活量也预示心脏的健康。国际权威学术杂志《高血压》曾发表了一项研究证实，偏低的肺活量与心血管疾病发病率和死亡率相关。

6招锻炼肺活量，你如果经常做，说明你的肺活量大，注定长寿！

1、游泳

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游泳是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。一般坚持游泳锻炼5年以上的，肺活量比不锻炼的同龄人增大一倍以上。

2、深呼吸

深呼吸是最简单也是最方便的锻炼项目，具体方法：假象自己在吹一个气球，深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。

3、放声歌唱

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美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。

4、慢跑

半小时以上的有氧慢跑，不仅可以增加肺活量，而且还可以减肥。增强身体其他方面的功能。如心脏、有氧运输、肺活量还有肌肉的的耐力等。

5、下蹲运动

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医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，在做下蹲运动时，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。

具体方法：预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。

6、练习讲故事

美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

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参考文献

李寿霖.心率握力肺活量长寿与否的“风向标”[J].自我保健