长期便秘会导致体内毒素堆积、长斑? 在

现在，便秘这个问题真是困扰着很多人，大家都知道，长期大便不畅不仅会造成体内毒素的蓄积，还会让我们脸上出现黄褐斑、痘痘等内分泌失调的情况。

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严重的便秘还有可能发生排便困难，引起痔疮和肛裂。那便秘到底是什么引起的呢？我们应该怎样对症治疗呢？今天我就和大家一起来聊聊。

第一种，节食引起的便秘，很多爱美的女生都喜欢采用节食的方法来减肥，其实这样是不对的，如果消化道中没有足够的食物来刺激胃肠蠕动，就很容易导致便秘，建议大家还是采取健康的减肥方式，如多食用大体积、低热量的蔬菜、水果、粗粮的方式，既不影响减肥效果，还可以维持正常排泄。

第二种，膳食纤维不足引起的便秘，膳食纤维在大肠中可以通过吸收水分来增加粪便体积，具有软化大便、促进排泄的作用。所以建议您多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、红豆、红薯、豆角、绿叶菜及各种菌菇等。

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第三种，因为摄入过多辛辣或重口味食物引起的便秘，尤其是经常在外面餐馆就餐的人，餐馆的饭菜普遍口味偏重，不仅高油、高盐，还高糖。这类人一般喝水也很少，长此以往，就会导致便秘。

建议您每天尽量保证足量饮水，尤其是早上起床后一定要先喝1~2杯温开水，可以唤醒并润滑肠道，刺激肠蠕动。

第四种，因为运动量太少、久坐不动等引起的便秘，这类人往往消化吸收能力较弱，胃肠蠕动能力不足，建议用餐后或是工作一段时间，就起来运动运动，适量的增加运动，才能促进血液循环。

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第五种，体内维生素缺乏。维生素B1摄入不足也会减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化、吸收和排泄。建议您多吃小麦胚芽、豌豆、芸豆、燕麦、荞麦等富含维生素B1的食物。