你的核心肌群够强吗？五个徒手动作，铸就强大的核心！许多人并不明白

许多人并不明白，核心力量对于我们机体的重要性。盲目的追求四肢地力量，于是练就了强大的四肢，但是在许多运动中，并不能有很好的表现。

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有的甚至出现身体不协调，很多动作无法做出来的情况，那么增强核心，就显得尤为重要了！

强大的核心可以带给我们，超强的稳定性，让你在很多情况下，维持住平衡。以及运动的联动性大大提高，让你在各种项目中，大展身手！

以及一个很好的腰腹，男人都应该加强的部位！

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古人就已经知道，增强核心部位的重要性，于是出现了丹田的说法，后来发现他们差不多，就是一样的。

可能你只有腹肌的概念，却并不了解位于深层的腹横肌。这块肌肉对于我们，机体的呼吸，腹部气压的稳定，以及整个身体的稳定，都起着重要的作用。可以说他就是我们，生来就佩戴的一条腰带。

想要让机体，拥有良好的运动状态，就得从核心着手。如果你还没有，这方面的概念，那么就跟着下面的动作，一起来强化核心吧！

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动作一：高蟹爬

这个动作开始时，平躺在地面，当然如果你的柔韧性不错，那么你可以站姿后下腰，然后用手脚支撑，将腰腹挺起，不让其收缩塌下去，使小臂和小腿，都和地面成垂直状态。

保持住以上姿势，然后绷紧核心部位，动用手脚向前爬行，或者方向向后。让手臂和腿小幅度的移动，达到让身体移动的目的。

重点就是始终收紧核心，让腰腹部挺起，坚持住并努力爬行。想象自己就像某个动物，在向前移动。

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动作二：对侧举臂蹬腿

开始时和上个动作相反，面朝地面趴下去，用手脚撑起身体，手臂伸直，弯曲腿部，让大腿与地面垂直，小腿和地面平行，并用脚尖点地面。且背部的平面，与地面成平行的关系。

接着伸出处于，对角线位置的手脚。假如伸出左手，那么腿部伸出的就是右腿。保持住身体的平衡，并努力将伸出的，手臂和腿伸直。

伸直后保持一秒钟，然后收回来，接着重复另一侧。

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动作三：增强式熊爬

开始的姿势，与第二个动作相同，接着弯曲手臂，发力让身体向前弹起，然后趴下，同时伸直双腿，并做出俯卧撑的姿势。然后再撑起来，回到开始的状态，然后重复上面的练习。始终让腰背紧绷，并和地面平行。

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动作四：哑铃熊式转体加单臂推举

开始的姿势，和第二个动作相同，撑起身体后，抬起一只手臂，身体向该侧转动，面部向上后，手臂向上推举，伸直后回到支撑状态，然后换一只手抬起，向另一侧转身，做出同样的练习，接着重复。

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动作五：低撑前爬

开始的状态是俯卧支撑姿态，然后手臂弯曲，让身体贴近地面，稳定身体后，绷紧你的腰腹部，接着交替手掌向前爬行，每次手掌移动的幅度不用太大，让腰腹部得到锻炼。

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上面的练习，不难发现，大部分是在模仿动物的姿态。