冬天学会＂养藏＂养生（图片来源网络）小雪之后

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小雪之后，天气也一天天愈加寒冷了起来。北方的冬季，在秋季的干燥之上，更添几分寒冷。那么，在这样的冬天，我们的养生策略该做怎样的调整，以适应季节的变化，让自己的身心都能适应且以最佳的健康状态度过冬日，迎接不远处的春天呢？中医认为，人的养生保健乃至自身行为等，都应该与周围自然季节环境的变化保持一致，冬季主“藏”，那么人的冬季养生也应该以“收藏”为主题，对自己的起居、饮食、运动、精神等诸方面进行合理的调整安排。

保暖晒太阳以“藏阳”

冬季天气寒冷，自然界阳气闭藏，顺应这一趋势，人体本身的阳气也应该予以蓄藏，避免不必要的损耗。要“藏阳”，需特别注意生活起居方面。首先，可适当调整生活作息，尽量不要熬夜，保证夜间睡眠，同时也可以在中午小睡片刻，以保证充足的睡眠。有晨练习惯的朋友尤其是老年朋友，则最好调整锻炼时间，避开较为寒冷的早晨，可在太阳出来之后再到室外运动。其次，注重防寒保暖，除了外出时适当增添保暖的衣物、围巾、帽子等，也可以在中午阳光好的时候，多晒晒太阳，这也有利于阳气的生长。

对于冬季的防寒保暖，石家庄市中医院制剂室吴文博提醒，保暖时应特别注意头部、肩背部及脚部的保暖。头部若受到寒冷刺激，血管收缩，头部肌肉紧张，可引起头痛、感冒等疾病，甚至会造成胃肠不适等。至于肩背部，中医认为人的肩背部穴位较多，寒冷的刺激可通过这些穴位影响局部肌肉或内脏，危害健康；而且肩背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节内脏等，引起各种不适。此外，脚部也是要特别注意保暖的。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，导致病毒、细菌等易乘虚而入，引起感冒。

多说一点：虽然冬季主“藏”，但并不是让人完全“蛰伏”不动，尤其是在生活越来越便利的今天，必要的运动锻炼还是要坚持的。而且冬季适当运动也有助于提高机体抗寒能力，预防疾病发生。不过，冬季运动一定要注意避免受寒，运动时的衣着避免过厚，可备一个外套，在运动后穿上；若运动后出汗，应及时擦干或换衣，以免汗出受风而致病。

而应注意营养均衡，忌烟酒刺激，并要根据自身体质，有针对性地进行“调补”。建议大家即使是食补也最好能咨询专业医生，在明白自身体质的前提下，选择恰当饮食帮助机体的气血恢复到平衡的状态。

平常心少欲望以“藏精神”

合理营养适当进补以“藏精”

如果说阳气是维持人体功能乃至生命的动力，那么与其相对的阴精则相当于机体生长发育正常活动所必须的能量供给。冬主“藏”，在这样的季节也很适合储备阴精，为机体蓄养能量。一方面，大家可在保暖的同时，让居室保证一定的湿度，并注重自身的滋润，通过多饮水或有滋润作用的粥类食物等，避免干燥。另一方面，则可适当进补，通过饮食营养来调补机体，这也有助于增强御寒能力。饮食进补需在营养均衡的基础上，除了温热类的食物，可适当增加一些富含维生素的新鲜蔬菜水果；还可适当吃一些中医所说的“咸味”食物，以补肾益阴血，例如海带、紫菜等都是可以选择的。

多说一点：现在人们的生活水平普遍提高，许多人还存在肥胖的问题。因此冬季食补千万不要一味地多吃、吃肉，

健康除了身体方面的，心理健康也是极为重要的，尤其在万物收藏的冬季，更要注重心理健康、平衡。吴文博建议大家尽量减少不必要的思想负担，减少过分追求名利的欲望，避免急躁或大怒等激烈情绪，尽量保持内心的坦然，从而使心情舒畅，促进身心健康。

多说一点：“藏精神”绝不是鼓励大家偷懒不奋斗，而是希望大家能在向上奋斗的同时，尽量保持一颗平常心，减少不切实际的一些想法，脚踏实地，一步步稳定接近自己的目标。另外，在生活工作中难免会遇到一些压力，此时也不要被压力所压抑，而应积极面对，并找到适合自己的方式进行疏解宣泄，让自己的生活张弛有度。