还在担心小腿训练后会变粗？教你打造一副优秀的金刚小腿个人觉得我们的身体最具美感的部位之一

个人觉得我们的身体最具美感的部位之一，就是小腿。试想一下，如果你拥有一副优秀的金刚小腿，不管是在海滩上、网球场上、在篮球场上、还是在健美比赛的舞台上，都会有及其出众的视觉效果。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

而且优秀的小腿还会和男性的体型联系一起。比如说你在夏天外出，一副完美结实的小腿给人的感觉就很舒服。可以让你看起来腿部更长，身材更加高挑。但是如果你的小腿毫无线条，甚至还有赘肉，那么毫无疑问，你自己给人的整体感觉必定就是臃肿的。所以常常被我们忽视的小腿，对我们提升整体美观有着画龙点睛的作用。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

然而小腿的训练，却又常常被我们所忽视。那么为什么会有这么多的朋友不屑于对小腿的训练呢？我问过许多朋友大致做了一个调查。答案惊人的一致：“我怕小腿变粗不好看，小腿和身材的比例刚好，再练怕变粗。”其实这一点大家多虑了。你在训练完小腿之后，甚至是在跑步之后，只要拉伸了小腿，那么你小腿的肌肉增加程度是不大的。训练小腿不仅仅可以让你小腿的线条更好，还可以发展你腿部耐力。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

那么如何科学有效的训练小腿呢？训练小腿最主要的方法就是站姿提踵。下面跟我一起来通过这个练习，打造金刚小腿，同时会练到比目鱼肌和腓肠肌。所以这两块肌肉锻炼好了非常的美观，它会成V字展现出来。而还有一个动作就是坐姿提踵，这个动作就比较针对比目鱼肌了。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

而且因为小腿天生适合持久的工作，并拥有极快的回复速度。所以我们可以放心的去训练它们。大家平时肯定有过体验，不管是在逛街还是在运动当中。当你的腿部感到疲惫的时候，往往经过休息第二天就能够恢复如初。所以在我们的训练方式的选择可以选择大重量少次数的训练，也可以小重量多次数的训练。这些因人而异，看哪一种训练方式对自己更加有效，更能让自己感受到泵感。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

那么这两种训练方式都遵循这几个原则就可以了。

1动作幅度一定要够。在提踵的时候。位于最低处身体少向前倾，侧重于拉伸。到最高处的时候用脚趾支撑身体。让小腿充分收缩。

2可以用一个足够高的踏板或者杠铃片来踮脚，让你的脚后跟能一直放下到地面。这样可以让你在训练中拥有更明显的动作幅度。对小腿有着更充分的刺激。

3训练小腿内侧就把脚尖向外，训练小腿外侧就把脚尖向内。

4动作严格。这一点大家都应该能理解吧。不标准的动作让你动作变形不说，还有可能让你的腿部受伤。让你的膝盖绷的足够直，仅仅用小腿提起重量。安全又有效。

5端正你的态度。把它放到跟你其他身体部位一样的训练梯度当中。只要你足够重视你小腿的训练。时间必定会会给你一副优秀的身材。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

最后还是给大家强调一点，就是拉伸。想要让肌肉达到顶峰收缩，收缩的彻底。就要拉伸的彻底。只要你拉伸好了，那么你的小腿不仅不会变粗，还会拥有迷人的线条。所以大家不要被以讹传讹的说法吓到。一定要科学的去训练和学习。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

那么文章的最后给大家带来一个所有人都忽视的一点，大家在训练当中可以通过反向提踵来训练的腿的前部，是的，前部没错。就是胫骨前肌。胫骨前肌可以让你的小腿内侧和外侧分离开来。让你小腿的线条更加明显。好了，小腿就为大家带来这些知识点，希望对大家有所帮助，谢谢大家支持，喜欢的朋友可以订阅一下。