李小龙作为著名的武术家，动作明星，他强悍的身体素质想必大家都了解。因为李小龙的存在，在一定程度上改变了欧美国家对中国人东亚病夫的看法。而他个人，也因为超前的思维模式，用超强的毅力练出了无与伦比的肌肉。曾经传说李小龙为了增加肌肉力量和生长速度，一度用电击的方式来训练肌肉（切勿轻易模仿）。

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当然这只是一个美丽的传说而已，李小龙之所以能练出如此厉害的身体素质还是靠自己努力的训练。他每次训练结束后都会喝一大瓶榨牛肉汁。而且他的训练方式非常科学，以至于很多训练动作一直延用至今。而且都是以李小龙的名字命名，比如李小龙训练腹肌的时候发明的动作“龙旗”是非常经典的，也是徒手健身爱好者最喜欢的训练核心动作，今天咱们就一起来学习一下李小龙是怎么训练腹肌的。

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第一个动作，卷腹

卷腹是现在训练腹肌最流行的一个动作将双腿抬起来，让腹肌一直保持紧张，然后在腹肌收紧的情况下做二次收缩。

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第二个动作，抬腿

主要训练上腹，平躺在地面上，高抬腿。

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第三个动作，龙旗

这是李小龙发明的最佳腹肌训练动作，非常考验核心力量。也是难度比较高的动作。

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第四个动作，哑铃侧拉

主要训练腹外斜肌

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第五个动作，绳索旋转

也是训练腹外斜肌

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第六个动作，侧抬腿

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以上这套动作每次训练循环做4次，每组16次左右。当然，腹肌训练还要配合饮食和休息。想要让腹肌疯狂的生长起来，不仅要学会高效的训练方式，还得控制每天热量的摄入，每一个粗壮的肌肉男心里都住着一个细腻的姑娘，训练的时候是猛男，吃饭的时候斤斤计较。

这，才是一个合格的健身爱好者。

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