想健康减肥？节食+暴走，1个月至少可以瘦15斤！减肥向来没有什么捷径可走

减肥向来没有什么捷径可走，只要你想瘦，任何健康减肥法都离不开节食+运动（而且比例要控制在4:6，俗称的少吃多动）！

如果你是上班族，那上下班的时间可以充分利用，效果非常明显，如果你是家庭主妇型，那买菜、接送孩子的上下路上，也是很好的时机！

今天说的这种减肥方法就是饮食+暴走！

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暴走方法：

1．准备一双舒适的平底鞋。

2．速度比平时走路稍微快点，步子要大。切忌平时散步那样的走法，走很久都不消耗什么热量和脂肪。

3．暴走的时候，挺胸收腹，胳膊摆起来，这对腹部、胳膊赘肉减重很有效果，

4．最好的状态，呼吸加快，稍有点喘，但是又不影响跟人正常交流，

如果喘得上气不接下气，及时让速度降下来，以免伤身体。

5．暴走完后，坐下自上而下捶打按摩，这个非常重要，一方面避免产生肌肉酸痛感，另一方面防止肉肉变成肌肉，经过捶打，身体会更轻松自在。

6.暴走时间每天不要超过1小时，并且走20分钟可以速度稍微降下来走5分钟，再继续暴走，交替进行效果更好。

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减肥期间如何吃？

除了大量的蔬菜之外，肉、蛋、豆制品一定要吃，减肥期间暴走跟跑步消耗差不多，肉中含有大量蛋白质，可以补充能量，也可以延长饱腹感。但是肉一定选鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛肉等等，最好不要跟主食（米、面、土豆）同吃，晚餐尽量控制，并且时间在8点前结束。

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2.千万不要挨饿，也不要只吃某一种食物，有饥饿感的时候，身体是不会消耗脂肪的，只会使你想疯狂的报复食物，你饿得越狠，就会吃得更多，造成减1斤胖3斤的严重后果。

另外，要注意的是，挨饿会引起胃病，减掉的都是水份，内分泌会毁掉。

@你，学会了吗，用这个方法，一个月至少可以减掉15斤！

最后一句，记得，贵在坚持！