很多人感觉健身一定要去健身房，其实也不是所有人都是这样的。其实去不去健身看自己，有些朋友自律性比较差，可以选择去健身房，看到别人一个个都有肌肉自然就会督促自己也要有这样的肌肉。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

但对于自律性强的人，完全可以在家里一对哑铃就可以练出肌肉，并不是所有人都非要去健身房不可。看一下这小伙子在宿舍一对哑铃就可以练出麒麟臂。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

在手臂的肌肉锻炼中，我们很多人的常常会一周只练习一次，这样子锻炼方式是起不到很好的效果的。手臂的肌肉属于相对小的肌肉群，我们在练习中当然对他们的照顾要多一些。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

由于我们现在城市生活节奏快压力大，去健身房的时间有限。那么想练肌肉和力量的朋友们可以参考在家用哑铃健身的动作。

动作一：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作二：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作三：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作四：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作五：直立哑铃弯举+推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作六：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

• 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略
• 深度 | 解锁「锡马 5 年」
• 五花肉多这样一道工序，吃起来的风味完全不一样！
• 这道菜吧要想好吃窍门可不少，跟着做味道真不一样
• 掌握小窍门，不会裱花一样做出的美美哒生日蛋糕
• 全身像鱼皮一样的牛皮癣，你们见过吗？史上最严重的患者，在权|
• 事实上中国就算拥有远程轰炸机,作战半径也一样受到限制
• 8个圣诞STEAM任务，带孩子过不一样的圣诞节~
• 周末学做不一样的美食，绝对的美味，收藏每道做一遍！
• 农地里的这6种蔬菜，吃过3种以上的全是大神！最后一样像“粉丝