练腿只会深蹲？你out了！教你4个新式练腿动作，让你变得更强身说到腿部训练

说到腿部训练，我想大家第一个想到的动作就是深蹲，没错，深蹲的确是最能够锻炼我们腿部力量的动作，作为三大项之一的深蹲，对我们提高腿部力量的好处至今没有动作可以代替，但是今天我们在这里，并不会介绍深蹲，我们今天的主题也是练腿，但是我们摒弃一般我们训练的动作，选择一些比较冷门的练腿动作来进行讲解，这些动作不但能够提高我们的下肢力量，也能够提高我们整体的运动表现能力。

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一般来说，在健身房中，我们训练腿部无非就是深蹲，腿屈伸，腿弯举和腿举，这些动作都是可以刻画我们腿部线条，增强我们下肢力量的，而我们今天所介绍的动作，虽然也主要是训练我们腿部的，但是还掺杂一些髋部，臀部的训练部分，接下来我们就来一起看看。

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动作一：

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这个动作是一个单腿深蹲加上一个哑铃硬拉的复合动作，我们都知道硬拉和深蹲时三大力量训练其中之二，那我们将这两个复合动作加在一起训练，也是对我们自己能力的一种测验和提高，而且我们在这个动作之中只能用一条腿支撑，这非常考验我们的核心能力和稳定性，核心能力对我们的任何运动都是非常有用的，如果你也想提高你的运动表现能力，那请把这个动作加入到你的训练动作当中。动作二：

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这个动作是一个弓箭步，但是与一般的弓箭步不同的是，我们的双手需要高举过头顶且手握两只哑铃，有人可能觉得这并没有什么难度，但是如果你亲自尝试，双手高举过头顶进行一个深蹲的动作，你就会觉得，这其实并不简单，因为我们的双手在平时深蹲的时候都起到一个稳定的作用，如果我们高举过头顶，则失去了一个平衡点，就需要你用身体其他部位去保持你的直立状态了。动作三：

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臀桥，也叫臀冲，这个动作主要训练我们的臀大肌和我们的伸髋能力，这两者虽然看上去和我们的腿部并没有什么联系，但是我们在任何训练腿部的动作中，其实我们的臀和我们的髋部都是最有力的辅助肌群，也是必不可少的一部分，所以训练好臀桥，你的下肢一定会比之前充满力量。动作四：

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这个动作需要我们双手各握住一个哑铃，一只脚踏在凳子（或其他高处），动作开始时腿部蹬起，身体升高，另一侧的腿部向前屈膝踢出，然后原轨迹返回，两侧交替进行，这个动作主要训练我们的大腿肌肉，包括我们的股四头肌和我们的股二头肌。

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以上四个动作在我们平时练腿日并不多见，但是作用其实并不小，我们如果长期使用一种训练方式的话，我们的肌肉就会有一种适应性，就像遇到了瓶颈期，这时候我们就需要改变一下我们的训练方案，适当进行一些调整，如果你加入了以上四个动作到你的腿部训练中，相信你会有不一样的体验和收获！