起床后的3要3不要，你都做对了吗？上起床

每天早上起床，你首先会做什么呢？洗漱？刷牙？上厕所？

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大家可否知道，这些你习以为常的小细节却有不少的讲究哦！

早上起床这三件事一定要做

喝杯水

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早餐喝水，能及时补充细胞水分、促进代谢、稀释血液、预防便秘，长期则有益身体健康，减少疾病的发生。所以早起第一杯水尤为重要。

早起喝什么水最好

蜂蜜水：错误

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入

喝淡盐水：错误

喝盐水则反而会加重高渗透性脱水，令人更加口干，高血压、肾病患者更应禁忌

喝果汁：错误

果汁偏甜，空腹喝果汁会冲击食欲，让人吃不下早餐

碳酸饮料：错误

碳酸饮料的酸性物质及糖类会软化牙釉质，腐蚀牙齿造成牙齿出洞，久了会造成骨质疏松。

凉水：错误

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，易引起胃肠不适至腹泻。

烫开水：错误

高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

那么喝什么水最好呢？

温开水

温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35-55摄氏度，入口不觉凉的水。

开窗通风

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早上8点以后开窗，此时气温升高，空气质量稍好，开窗前先在室内洒点水，过10至15分钟再打扫，等室内悬浮物降低后在开窗。切忌早上开窗不要过早。

好好吃顿早饭

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早餐对于一个人来说非常重要,想要一份好的早餐要做到“挑三拣四”

一挑粗粮二挑蛋白质三挑果蔬

一减油脂二减方便食物三减盐四减饮料

早上起床这3件事做不得：不要起的太猛；要用力排便；晨练不要太剧烈；

这些你都做到了吗？