6种方法，帮助你成为聪明”夜猫族”！晚睡吗？或明明很累

你很常晚睡吗？或明明很累，闭上双眼却睡不着？现代人工作繁忙，生活许多因素可能让你牺牲睡眠，而长久累积的晚睡习性，也可能影响健康，让人隔天精神不济，国外网站《Elite Daily》就分享以下6种方法，帮助你成为聪明夜猫族！

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1.养成睡前写日记的习惯

比平常早上床，却一直睡不着？若身体习惯熬夜，大脑也会如此！常2、3点入睡的人，大脑会在11、12点时进入兴奋状态，导致失眠。睡前可写日记，列出待办事项或烦恼的事，并写出解决办法，让大脑感到疲倦，有助提早进入睡眠阶段。

2.早点吃晚餐

晚餐尽量早点吃，让肠胃有消化食物的时间，且尽量别吃太过油腻的食物，易影响消化，也别吃太饱。此外，睡前一小时最好别再吃宵夜，以免引起失眠。

3.空下睡前30分钟

睡前可留约30分钟的时间，让身体平静下来，准备睡觉。别再滑手机，换做些舒压的小活动，像是泡澡、瑜伽、冥想等等，或是放些轻柔音乐，帮助身体为睡眠做好准备。可试着将这些睡前舒压活动融入日常，帮助你早睡早起更健康！

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▲你习惯晚睡吗？长久下来，很可能影响身体健康。

4.进行激烈运动应提前2小时

有人认为睡前做激烈运动，会让身体更疲倦，比较好睡。其实这样反而会让你精神更亢奋，不易入睡。睡前给自己留2小时的时间，运动1小时、冷静1小时，汗水蒸发会让体温降低，越接近睡眠时的温度，会让你更快入睡。

5.调整房间灯光

想早睡，可试着调整房内灯光！傍晚先将灯光调暗，点上香氛，营造昏暗且舒适的气氛，或洗个热水澡放松一下，让身体提早进入就寝状态。晚上时，可将刺眼的日光灯切换到温柔黄灯，让眼睛习惯逐渐暗下来的光线，更容易入睡。

6.放下手机

想早点睡？那就先放下手机吧！睡前30分钟，建议离手机越远越好，研究显示，手机的蓝光会让人们难以入睡。此外，手机会带给人们过多复杂的资讯，让脑袋呈现混乱的思考模式，不适合睡前使用，易让人难以入眠。

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