医生都羡慕：长寿者有一个明显特征：适度“偷懒”，你会吗？ “偷懒？谁不会？”说到“偷懒”

“偷懒？谁不会？”

说到“偷懒”，想必很多人都是这个反应，而很多长寿者的“偷懒”这个不懂得人，真得学学！

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“懒”，有时候是讲究艺术、科学、有水平的，而你呢，是这样做的吗？一懒：常伸懒腰，对心脏好

伸懒腰，是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。

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1，利于全身供氧

伸懒腰时，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

2，让人更清醒

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3，促进血液回流心脏

伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。二懒：吃饭偷懒，对肠胃好

细嚼慢咽，一顿饭吃上15分钟以上，对肠胃好。

狼吞虎咽的吃饭方式不仅影响营养的吸收，还会增加肠胃负担。吃得太快，很容易吃撑，增加胃蠕动负担，还会增加肥胖的危险。

建议每顿饭吃至少15分钟，细嚼慢咽，先吃利于胃部消化的食物垫底，再吃肉类等不易消化的食物。

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三懒：运动偷懒，晨练不要太早

运动是好事，但晨练不要太早，因为经过一宿植物呼吸，空气中氧气含量少，晨练太早，身体易出现不舒服，建议晨练在河边，若在公园等地方，最好在日出之后运动。

而冬季来临，建议年轻人晨练在7点左右，避免上班时间太紧张；老年人，尤其是高血压患者晨练最佳时间是上午10钟之后，且晨练之前应遵医嘱服用降压药。还要喝温水，防止晨练导致心绞痛。

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四懒：懒得着急，心态要好

“急性子”是来形容那些遇事着急、心急如焚的人，着急完成工作，着急赶紧把事办完。

要知道，遇事着急，易动肝火，长期如此，会严重损伤身体健康，诱发急性心脑血管疾病，尤其是患有高血压、冠心病的人。

心态好，遇事别急，解决问题才是关键！

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医生都羡慕，长寿者有这样的特征，适度“偷懒”要懂更要做！

专家说“人生有一傻，没病吃药最傻，尤其是老年人，不要患上慢性病之后才知道吃药、吃保健品，保养身体。”其实人过了35岁之后，就要有健康养生意识，而这取决于健康良好的习惯！第一，饮食搭配方面，以清淡为主，营养均衡摄入。

人体需要营养素有七大类——水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，微量元素，矿物质，膳食纤维。不要只给嘴巴想要的，不顾身体需要的！

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微量元素、矿物质、膳食纤维主要来源青菜、水果。谷物等，多吃青菜、谁说补充身体营养，还可预防很多慢性病，比如便秘、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。

蛋白质主要来源肉类（指瘦肉）、鱼类、鸡蛋、豆制品等，蛋白质是人体生命必须物质，肌肉、皮肤、血液均需要。若蛋白质缺乏会使机体免疫力下降，还会加速衰老迹象，使皮肤松弛。

脂肪主要来源于食用油及一些“肥肉”，脂肪对身体健康也很重要，但要控制好摄入量。补充优质脂肪更为关键！

多不饱和脂肪酸属优质脂肪，现代研究发现它更有益于心脏健康。而优质脂肪主要从饮食中补充，属于人体必需多不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3。

实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。

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营养摄入均衡，才能使身体吸收更好，切记控制好高脂肪、高热量食物的摄入，减少高血脂、高血压、糖尿病、肥胖危险。第二，养成喝茶水习惯。

茶叶中有茶多酚、儿茶素等营养物质，对身体有益处。

绿茶

它含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。

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第三，每天一便，清爽一身

正常大便在早上5-7点之间排出为宜，因为早上5-7点是大肠经当令，有排便习惯的人，这时排便不费力。

若不能保证一天一便，建议平时多吃些含膳食纤维高的食物，比如青菜、蘑菇、木耳、苹果等食物。清晨起床后，洗脸刷牙，大口喝杯温水，促进粪便排出。

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第四，养成定期运动的习惯

年轻人工作压力大，可以一周运动2-4次，比如慢跑、广场舞、太极拳羽毛球都可以。建议初期运动不要过度、过量，循序渐进为宜，以免损伤身体。第五，保持好心态，学会释放压力

年轻人压力大，因繁重工作导致心肌梗死、脑梗死的事件很多，学会自己释放压力，缓解压力，可选用不同方式，比如看场电影、去公园散心、跟朋友吃饭，根据自己情况而定。

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第六，不要熬夜，规律作息

“手机控”、“熬夜族”的人越来越多，晚上睡觉前都喜欢玩手机，一玩就过点，长期如此会导致神经衰弱，还会对肝脏有损伤。

养成早睡习惯，建议在晚上11点之前睡觉。

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结束语：身体是自己的，不管“砖家们”怎么说，保重好自己最重要！