晒太阳有多好？“精气血”给你一次补齐，长寿老人们都喜欢冬天晒太阳

冬天晒太阳，正是享受“太阳进补”的大好时机，比吃燕窝、虫草都补！趁着晴天多，太阳和煦，多晒晒吧，天然有效的免费补药，错过就太可惜了。

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晒哪补哪，多晒多补！

1.晒头顶，补阳气。晒太阳时，一定要让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2.晒后背，调气血。让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

3.晒手心，促睡眠。把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进手心，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

4.晒腿脚，护正气。给腿脚晒足阳光，可以储存能量，带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

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晒多久？

最佳时间：10点和16点

上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

最佳时长：每天15分钟，每周累积40分钟

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天晒10-20分钟太阳即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老年人长些，但都建议控制杂30分钟以内，避免晒伤。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。

一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

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特殊人群有讲究

一般来说，像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需要量较多，晒太阳更需要讲究。

孕妇：孕妇需要负担两个人对钙的需要。在夏季，每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日待在室内。

儿童：儿童发育需大量的钙，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下多晒一会儿。

老年人：老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，但最好不要单独出去，以免在惬意的阳光下睡着，从而受凉生病。可以找上几个伴儿，边聊天边活动。