1

虽然简单，但还是很多人做不到。但总体上来说，女生比男生表现要好。

2

这个应该很多人可以做到，因为排队的人实在太多，洗澡的时候早就凉透了！

3

虽然拉伸不能完全缓解迟发性肌肉疼痛，但可以有助于缓解肌肉紧张。

4

如果你是伪君子，还是戒掉烟，变成君子吧。

5

其实，除了增肌，减脂同样需要蛋白丰富的饮食，它在保护肌肉和增长肌肉方面绝对不可忽视。健身完不吃东西，或者只吃口水果，那绝对是一种错误的方法。如果你的健身效果不好，也需要看看是不是蛋白摄入上存在问题。

6

除了力量训练，呼吸对有氧减脂的人也特别重要，氧气是专门氧化分解脂肪的，充足的呼吸让你拥有较好的耐力，有运动动力，更充分的燃脂。

7

借酒浇愁愁更愁，喝酒健身身更差。酒后训练有风险，酒后不训练会长胖。

8

一般的健身人群，运动1个小时是适宜的，最多也就是90分钟。补水也要遵循少量多次的原则，以免造成胃肠不适和心脏负担。

9

减脂又叫减肥，是减脂肪，并非减体重，虽然减脂的同时往往伴随体重下降。减脂是需要适当降低热量摄入，而不是像一些女生那样，恨不得不吃。

10

对于新手来说，一周3-4次健身锻炼相对来说比较适宜，既能让你的肌肉和体能得到恢复，也能让你对运动保持新鲜而不感厌倦。

11

早餐应该丰盛，因为你需要有一天的工作和学习，这些能量的消耗，能保证你的早餐热量不那么容易变成脂肪堆积，对贪嘴的人说，早餐应该是你的一种享受。

12

知己知彼，百战不怠。如果连自己都不了解自己，往往练的没有科学性和目的性。知道自己的短板，明确自己的方向，设计自己的计划，有序推进。否则不是太容易出效果，也容易走偏。

13

不同的人，有不同的时间安排，不同的时间也有不同的生物钟，在体内激素、身体适应能力和神经的敏感性等方面会有稍许差别，但只要不是违背常理：如饭后马上运动、如睡前运动、如饥肠辘辘的运动，在其它的时间都可以运动。

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罗马不是一天建成的，别人的体型也不是三天练成的。同样，别人的强度可能是小菜一碟，而与你，可能很难，而且难的让你动作变形。选择适合自己的运动方式和强度，做一个健身智人。

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有氧运动不是越快越好，有氧运动的减脂效果，就是一条抛物线，有一个减脂最高顶点。当然运动后也不要立刻停下，特别是过快的有氧马上停下，不但对心脏不利，还会造成晕厥。

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运动必须要持续30分钟？当然不是这样子。只要是运动就比不运动减肥，积少成多的运动，一样可以减脂，只不过你需要更多的耐心。

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