练了那么久，你为什么还是学不会俄式挺身？悉街头极限健身的人都知道这项运动有“

熟悉街头极限健身的人都知道这项运动有“五大神技”，只要学会其中的一个就已经很了不起了。许多街头极限健身爱好者都能够做出其中的4个动作，唯独只剩下一个叫做俄式挺身的动作无法完成。毫无疑问，俄式挺身在“五大神技”当中属于最难的一个动作，而且难度的跨度很大。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

那么，俄式挺身究竟难在哪里？为什么很多人练了一两年还是毫无进展？总的来说，主要有4个原因。第一，俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

第二，俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

第三，经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

第四，恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。

最后，知易行难，成功总是青睐那些敢付出，肯吃苦，有耐心的人。作为街头极限健身最难的动作之一，如果不需要多花精力就能学会，那它凭什么配得上“最难”这两字呢？