我为何老被传染感冒来自/联合早报文⊙林弘谕每当有同事患

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来自/联合早报

文⊙林弘谕

每当有同事患上感冒，几天后，我必定也中招受到感染。我该如何预防？

他问

一向来，我的免疫力都不太强。每当办公室里有同事患上感冒，过几天后，我必定也中招受到感染。我相信这是患病同事把感冒病菌传染给我所致。

请问碰到这样的情况，我如何预防？

主答

面对这样的工作环境，你可采取一些防范措施，尽量降低受同事感冒病菌传染的机会。

·清洗双手

这是最基本的清洁卫生。一般上，多数人上了厕所后，都会洗手保持干净卫生。

不过，这是否足够？为了预防病菌扩散与传染，我们清洗双手时，连指甲与藏垢、手指间和手腕部位等，也须用肥皂或清洗液洗干净。或许，你可尝试根据下列方式保持个人卫生与干净：

·避免用办公室的咖啡杯、茶壶

办公室的饮水间所使用的咖啡杯或茶壶，其手把是细菌的温床，一般较少清洗。每个使用过的人，其手可能带着病菌，从一个人传到另一个人身上，一天下来，不晓得多少使用者“中招”而受到病菌传染。

若要喝咖啡或茶，建议你第一个人早点到公司，享受第一杯热腾腾的饮料。

·不要在办公桌进食

很多人因为工作繁忙而无法出外用餐，经常孤零零地在办公桌前用餐。一般上，我们不建议人们这么做，因为办公桌周遭的事物如电脑键盘，是最容易藏污纳垢的东西，研究证明它潜伏最多的尘埃与有害细菌，例如：大肠杆菌（Escherichia coli）和金黄色葡萄球菌（Staphylococcus aureus），为避免受到细菌感染，最好不要在办公桌吃东西。

·摄取维生素

摄取均衡饮食与营养可提升个人免疫系统功能，维持健康。平时，应尽量摄取足够的维生素和矿物质如锌（Zinc）和叶酸（Folate）等。

建议人们每天多摄取富含维生素和矿物质的食品，包括：花椰菜、柑橘类水果、菠菜和酸奶等等。若肚子无法承受或吃不下这些食物，可考虑通过营养补充剂补足。

·适当睡眠

新加坡人的睡眠时间普遍偏少，缺乏睡眠容易患病。人们进入睡眠时，其免疫系统会释放某些蛋白质，帮助对抗体内的炎症或病毒。若睡眠不足，身体无法制造足够蛋白质，将增加感染感冒病菌和其他疾病的概率。

一般上，个人需要多少睡眠时间？以成人来说，我们建议七至八个小时的睡眠；青少年，最好每天能睡足10个小时。不过，必须了解的一点是，睡眠时间长，不表示一定要睡过头，这可能导致睡眠品质不佳。

最后，我奉劝身体抱恙者，即便是小小的伤风感冒，应找医生诊治，在家中休息，不要把病菌带来公司，以免传播给其他人。

保健给点力

（综合讯）增强免疫力的食物：主要有胶原蛋白、维生素、食用菌以及一些锌含量较高的食物。

·胶原蛋白：富含人体需要氨基酸，是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。

·维生素：缺乏维生素，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C。

·食用菌类：主要是蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都可增强免疫力。

·含锌高的食物：主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。