卧撑属于一种比较全面的锻炼方式

他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

经常做俯卧撑可以扩展肩部

增强大臂,小腹,胸部肌肉

使体形更为匀称挺拔

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

并且不受器材的限制

对场地的要求也不大

可以说是很多人喜欢的一种健身方式

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

很多人虽然在健身

但是并不能做出标准的俯卧撑

所以今天就来说说

这么做出标准的俯卧撑

动作一

▼

上斜跪姿俯卧撑

跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

▼

上斜俯卧撑

上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量。

双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

▼

跪姿俯卧撑

减少了力矩，从而减少了部分身体重量

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

▼

标准的俯卧撑

对臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

• 【科普微故事】老是吃夜宵不好
• 红酒老刘品酒师这人好不好，帮你解决喝红酒引起的头痛
• 手相：大鱼际外侧有青筋，心不好，财不顺，警惕命不长
• 颈椎不好，只需一个小方法，就解决了
• 胃不好的人务必要吃它，吃一个好一个，胃不好的赶紧存！
• 睡前3分钟，按按6个穴位，湿疹、荨麻疹快速止痒！不好天理难容
• 健身千万别熬夜！训练再刻苦，休息不好也是白搭
• 经常喝酒的你, 该吃点什么来养胃呢?
• 体质好不好？劝君健康值千金
• 何洁离婚案反转了吗？闹到这个地步，肯定对孩子不好了