减脂的10大误区，你中枪了吗？周刊调查

据英国《柳叶刀》周刊调查，最近40年来，肥胖人数呈迅速增加的趋势：从1975年的1.05亿增加到2014年的6.41亿，目前在全球将近73亿人口当中，有6亿多人肥胖，肥胖，已经成为一个全球性的问题。

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但你知道吗？比起肥胖所带来的危害，不当的减肥方法危害更大。以下是Feel君盘点的十大减脂误区，你中枪了没？

TOP1：不吃早餐有利于减肥

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许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用。殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过盛，从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早饭的情况下训练，中、晚就加倍饱食，以此促使身体发胖的。

TOP2：以水果代替正餐

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绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，于是很多人便以水果代替正餐。在众多水果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

TOP3：减重就是在减脂

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不清楚的人总会把减重等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减重之间有着天壤之别。单纯减体重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

TOP4：锻炼哪里就能减哪里

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有的人觉得每晚做几百个仰卧起坐就能快速锻炼腹肌，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

TOP5：锻炼会让你变成“肌肉女”

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很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，而由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性做力量训练并不会生长肌肉，更不会变肌肉女，但人鱼马甲线还是可以的。

TOP6：流汗越多，效果越好

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“汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也真信了这话。在运动时候，不运动到大汗淋漓就不罢休。现在小编告诉你，汗水就是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

TOP7：只要每天运动就不必控制饮食

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很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。所以要想达到好的运动效果，还得配合健康的饮食。

TOP8：锻炼过后一旦停止就会发胖

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其实肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块，而脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。停止锻炼后，肌肉可能会变的松弛，但绝不可能变成肥肉，导致身体发胖的主要原因在于摄入的热量太多。

TOP9：蒸桑拿可以减肥

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边蒸桑拿边减肥，真的有这么便宜的事吗？确实，桑拿浴后体重会下降，但那是高温时人体大量排汗而使体内失水的缘故。减肥是减脂肪而非减水，补水后体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，所以说，桑拿浴并不能真正有效地减肥。

TOP10：多食植物油不易发胖

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研究表明，植物油确实比动物油对身体有利，但二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致肥胖。事实上，无论食用什么东西，只要摄人的能量大于消耗的能量，就会导致肥胖，没有减肥效果哦！