游泳，骨科医生最爱的运动

很多人都选择跑步健身，但是你知道吗，50个骨科医生里面竟然只有1位骨科医生选择“跑步”这种健身方式！

最受骨科医生喜爱的运动是

游泳

没错，骨科科室医生选择最多的运动项目是游泳，其次是羽毛球。

我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。

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游泳是个长寿运动

游泳时关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，使心脑血管得到锻炼。

即使是不会游泳的“旱鸭子”，也可以下水活动，通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受得很多益处。

1. 最有效的长寿运动英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

2. 最全能的丰胸运动水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等，也可获因为水对乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

3. 减慢软骨组织的衰老人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

4. 驱除疲劳水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳等。

5. 增强体质游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御……

骨科医生们爱游泳确实是有缘故的。

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骨科医生运动有三条金标准

其实，运动没有好与坏，在于度。过了会引起伤害，反之又无效。骨科医生运动有三条金标准：

金标准之一了解自身

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人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。

金标准之二循序渐进

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“任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。”

?每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。

?运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。

?如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。

金标准之三进行疲劳康复

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运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。

每次运动结束，等汗收一收，就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛，这是因为运动耗氧量大，身体里的半代谢产物没有被排出，这时泡个热水澡，可以加速废物代谢。