背部线条是女生

气质的分界线

如果要选出一个

最能凸显女生气质的部位

在MAX心中非背部莫属

拥有挺拔、紧致的背部

你的气质也会倍增

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

但很多人觉得，背部很难练

肌肉也很难刺激到

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

特别是对于增肌

本身就更加困难的女生

巧妙利用健身房的器械辅助训练

帮助我们更加独立训练到肌肉

多功能健身椅

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这个椅子在健身房非常常见

也非常热门，基本上一直有人

汉子们都很爱这个椅子

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

今天说到女性练背

MAX健身的时候发现

妹子练背有个特点

喜欢用高位下拉等固定器械

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

因为哑铃自由度更高

建议固定+哑铃组合

训练效果最好

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

今天就给妹子介绍一下

如何用健身椅＋哑铃

更好的锻炼我们的背部肌肉

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

脚跟紧贴在一起，双手固定

感受上方的臀肌和下背肌肉收缩

幅度要大

不要像下面这样

（错误演示↓）

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

保持这个姿势，不要变形

做得时候胸部挺起

手掌朝向膝盖

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

注意不要变形

左右各10个/组

做4组，左右分开做完

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

手肘紧靠身体

15个/组，做四组

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

感受每一个动作的肌肉收缩

让每次训练都有效果

• 想要牙齿白，多吃这些食物，效果显著
• 美女喜欢去男生区玩哑铃，练力量女生真不多，网友：线条很修长！
• 女生都爱吃这种香甜的小蛋糕，做法简单，冬天吃刚好能补充热量
• 小卖部已“消失”的4种零食：第二个男生最喜欢，第四个女生最爱
• 生活 | 冬天手脚干裂嘴唇起皮？涂点这个，会有效果哦~
• 没有什么女生是你打动不了的，送她TSU曲奇，一盒不行？那就两盒
• 延边宏信诚推出量子红参 对颈椎、心脑血管及中风病症改善效果明
• 初三女生患抑郁症用刀划手臂:一点不疼反觉得舒服
• 周鸿祎跟一个92年女生怼上了，谁能笑到最后？
• 【早报】BATJ落户雄安新区；周鸿祎和92年女生“战事”升级