为了不少人都有熬夜通宵的习惯，或许是为了工作，或许是应酬。但是熬夜对我们的身体的损害是巨大的，也会引起一些慢性病。下面我们就来聊聊：

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

解决失眠问题有三原则

1、不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

2、早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

3、晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

3个方法提高睡眠质量

首先，要选择适合自己的枕头。许多人都有肩颈疼痛的困扰，枕头，并不只寝具摆设而已，如果高度、柔软或形状不合适，就会使人无法入睡，或睡得不够舒适，甚至加重不适感。

其次，还要注意睡前饮食。一直以来，大家都认为睡前吃东西不好，尤其是维持身材的女性。其实，有些食物在睡前吃是能让人获得平静，有利于顺利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等;以及富含钙和镁的食物，如牛奶或豆类;还有富含维生素B 群的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。

最后，在入睡前，可以泡个澡。就是躺在浴缸里，静静泡一个热水澡，水蒸气模糊了你的视线，你的思维开始放空，逐渐进入渴望睡眠状态。日本睡眠学会研究显示，晚餐后一个半小时左右泡个热水澡，可有效改善人们的睡眠。

(文章图片来源于网络，如有侵权，请联系删除)

• 期末季吐槽
• 健身千万别熬夜！训练再刻苦，休息不好也是白搭
• 女性经常熬夜的坏处和调养方法
• 男人年过30，这些东西不想吃也得吃了
• 年底派对季，熬夜肌肤的急救法则
• 【科学与健康】连续熬夜身体发生惊人变化
• 别再熬夜了，生命不会和你开玩笑！
• 你这个病，叫做“误把熬夜当拼命”
• 福州中年女子备战双“十二”熬夜刷手机，眼睛差点失明
• “别再熬夜了，真的会死”