没有长不高的孩子只有不负责的家长！附身高标准表现在大家的生活水平提高了

现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长值得自豪的事情。其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

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中央电视台连续三年报道：孩子的确可以长得更高！

拥有理想的身高，能让我们的孩子不再自卑抑郁、不被高个子欺负！能让我们的孩子在就业、社交、婚恋中获得平等竞争的机会！但傲人的大长腿并不是想要就有的！

人真的可以再长高吗？答案是：可以的，但是必须满足长高的条件！急于让孩子长高的父母必须识别以下3大误区，从而找到让孩子长高的正确方法！

误区1许多人仍相信“二十三蹿一蹿”

“二十三蹿一蹿”只是民间传说，没有任何科学依据，若家长期待23岁还能长，等到孩子骨骺线已经闭合，彻底不长了已追悔莫及！！！

相信科学，在骨骺线闭合之前抓住孩子长高黄金关键期，才是一个负责人的家长。

误区2父母矮孩子一定矮

大部分个矮的父母都下意识觉得自己的孩子肯定也矮，还有的家长认为自己个头高，孩子肯定会长高，事实上，遗传对身高的影响远不如想象的大，后天因素才是决定人最终身高的重要因素。先天不足，后来来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。

林书豪祖籍福建省漳浦县，祖辈移居台湾彰化，其父母1977年移民美国，林书豪毕业于哈佛，21岁加入NBA，父母是高级知识分子，他自小喜欢篮球，营养运动都很充分；虽然父母很矮。遗传基因并不优良，但是优越的后天环境和自己的努力让林书豪拥有了一个大高个。事实证明：孩子的高矮是可以通过后天充分挖掘潜力实现长高目的的。

误区3父母高孩子一定高

还有的家长认为自己个头高，孩子肯定会长高，殊不知，正是家长错误的认识才导致孩子错过长高关键期最终变成“矮个子” ！

身高虽然有较大的遗传几率，但后天努力才是决定最终身高的重要因素。

宝强的父母不矮但是宝强的身高（1.61米）在男士里面却算是很矮的了；王宝强出身贫寒，6岁离家少林习武，运动很充分但饮食营养却远远不够身体所需，后天营养不良让宝强没能充分抓住长高的黄金关键期，最终造成了个矮的身高局面。

人是怎样长高的？揭开人体长高的神秘面纱！

人从出生到成年，可以从50cm左右的小小人长成1米多甚至两米的大人，这期间到底经历了什么过程呢？人的身高是由骨骼决定的。人长高尤以长骨的增长最为明显，长骨按照部位分为骨干和骨骺，在骨干和骨骺之间的软骨是骺软骨，也叫骨骺线。在骨骺线闭合之前，骺软骨不断分裂增殖生成新的软骨，然后软骨变成骨，骨可以不断增长，人就随之长高；等到骨龄成熟，骨骺线完全闭合，骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，骨就不再增长，人的长高也就停止了。

总的来说，人要想长高必须同时满足两个条件：

一是脑垂体必须分泌足量的生长激素；

二是骨骺线要未闭合。

生长激素是身高的真正“操纵者”，它是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由191个氨基酸组成；是调控人体生长发育所必需的物质，可以促进软骨生长，骺板加宽。生长激素也是唯一一种使骨骼线性生长的激素，所以人的高矮完全由生长激素分泌量的多少决定。人体缺乏生长激素会导致生长发育迟缓、身材矮小甚至侏儒症。

骨骺线是一层软骨，位于人体的骨干和骨骺之间，医学上叫骨骺软骨，这段软骨细胞在处于生长发育期时，接受到大脑垂体分泌的生长素发出的指令后，不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断的进行着成骨过程。长骨就这样一点一点的增长，人也就逐渐长高了，就像芝麻开花节节高一样。而骨骺线一旦闭合，人就再也不能长高了！

下面，我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表，你家孩子的身高达标了没？

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注：①上述数据根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。②参考文献：《中华儿科杂志》2009年7期。③上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。

除了查看“身高标准表”，父母还可以对自己的孩子的身高进行简单的估算，孩子的身高一般先快后慢，都是有规律可循的。

比如，2岁时如果孩子身高为84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为：身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）。

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如何帮孩子长高？

▊ 基础阶段——— 学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

▊ 突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

▊ 冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。

此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

▊ 三大黄金期环环相扣

储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

要改善后天身高，需要做到以下几点

▊ 1、运动：

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

▊ 2、睡眠：

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

▊ 3、营养：

必须均衡，家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

▊ 4、疾病：

也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

有助孩子长高5个饮食关键

▊ 关键点1：饮食平衡

推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

▊ 关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

▊ 关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长，此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

▊ 关键点4：铁、锌、铜不可少

缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▊ 关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

七大长高运动处方

这七类运动让你的孩子“高人一头”

除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

长高运动处方

▊ 1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

▊ 2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

▊ 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

▊ 4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

▊ 5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

▊ 6、游泳。

▊ 7、打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

温馨提示：如果发现孩子身高已经属于身高表中矮小范围，请尽快到正规医院专业科室就诊。

来源：济南市儿童医院内分泌科

没有长不高的孩子 只有不负责的家长！附身高标准表

没有长不高的孩子只有不负责的家长！附身高标准表