健身，怎能少了翘臀？

最强马达是什么鬼？谁有谁知道，不仅和六块腹肌一样好看，无论小床还是大床，都能应付有余。最强马达就是翘臀，这并不主要是由基因决定。既然翘臀那么好，为什么大多数人都无法取得显著的进步呢？问题归根结底在于臀部训练缺乏多样性。

所有的臀部动作中，对臀部刺激最大的动作就是臀冲。但这个动作还是存在一定的限制。在高峰阶段的健身房和新手期间练这个动作并不是明智的选择。

接下来是一些提高臀部训练多样性的方法。这些动作可以随意地加入到任何类型的训练中。

1.跪姿弹力带伸髋

跪姿弹力带伸髋可以给臀部提供非常强烈的收缩和激活。因为你相当于趴在地面上并且通过弹力带来提供负重，你的关节其实是分段的，所以所有的刺激都将直接作用于臀部肌肉上。

训练说明：你需要在整个动作过程中都保持身体的稳定。将肩膀锁定在外旋角度，在臀部使用同样的旋转机制，在臀部和核心创造强烈的张力。